Як вберегтися від високого тиску – 5 порад закарпатцям від МОЗ
Проект Цікава наука переклав на українську мову відео TED про те, як кров рухається нашими судинами завдяки роботі серця та чинить тиск на стінки цих судин, чому є верхній та нижній тиск і чим загрожує високий.
Наслідки можуть бути серйозними: інфаркт та інсульт.
Щоб вберегти себе від гіпертензії, Міністерство охорони здоров'я радить дотримуватися цих 5 простих правил.
Не куріть
На здоров’я серця негативно впливає як активне, так і пасивне куріння.
Більше рухайтесь, ходіть пішки та сходами
Регулярна фізична активність (хоча б дві з половиною години на тиждень) допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Харчуйтесь правильно та контролюйте свою вагу
- вживайте більше овочів та фруктів
- надавайте перевагу цільнозерновим хлібу та кашам
- обмежте споживання солі та цукру
- відмовтесь від жирної та смаженої їжі, яка може підвищити рівень холестерину
- хоча б двічі на тиждень їжте рибу
- стежте за вмістом та калорійністю продуктів на упаковці.
Їжте менше солі
За рекомендаціями ВООЗ, треба їсти не більше 5 г (1 чайна ложка) солі на добу.
Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають "приховану" сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо.
Відмовтесь або хоча б зменшіть вживання алкоголю
Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску.
Пам'ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує.
Всі фото: Depositphotos
-->
До теми
- У 9 закладах Закарпаття можна отримати безкоштовну медичну допомогу при інсульті
- Патрульна поліція Закарпаття наголошує водіям на дотриманні правил дорожнього руху!
- Прості звички, які можуть врятувати життя - поради від закарпатських патрульних
- Як часто можна робити масаж: це потрібно знати всім
- Де і як отримати "Доступні ліки"
- Гроші на картку від супермаркету: закарпатців попереджають про нову шахрайську схему
- Закарпатські патрульні нагадали про дії велосипедиста під час проїзду пішохідних переходів
- Коли та як садити зелень у відкритому ґрунті
- Донатити на захист України: рекомендації від кіберполіції, як не стати жертвою шахраїв
- Як прати фіранки, щоб їх не довелося прасувати: 6 простих правил
- Закарпатські патрульні нагадують про кілька простих звичок, які можуть врятувати життя
- Три косметичні засоби, які ви швидше за все використовуєте неправильно
- Як припинити весь час думати про погане: шість дієвих практик
- Як варити смачний рис: способи і пропорції для різних видів крупи
- Що можна і не можна готувати в алюмінієвому посуді?
- Патрульна поліція нагадує: за певних умов у випадку ДТП можна заповнити європротокол
- Чому хліб потрібно починати різати посередині: неочікуване пояснення — але це дійсно практично
- Поліція Закарпаття нагадує: будьте обачні при купівлі дороговартісних товарів із-за кордону
- Як правильно заводити автомобіль в мороз: всі поради, які потрібно знати
- Як правильно розвантажити організм після свят: основні правила
До цієї новини немає коментарів