Як швидко схуднути після свят? Корисні поради
Рухайтеся як можна більше
Вправи є відмінним інструментом для поліпшення фігури. Причому для того, щоб спалити жир на животі важливо не тільки робити скручування. Додайте у свій режим табата-тренування або кардіо, які спалюють максимум калорій. Крім того, робіть вакуум живота, який допоможе швидше досягти мети - позбутися внутрішнього жиру в області талії.
Їжте більше білка
Дієтологи рекомендують вибирати пісні види м'яса, їсти птицю і рибу, щоб отримати більше білка і менше шкідливих жирів. Ще один хороший варіант для веганів - рослинні білки (боби і сочевиця).
Додайте більше (здорових) жирів у свій раціон
Їжа з жиром приємна на смак і довше перетравлюється, так що ви можете насолоджуватися приємними стравами і залишатися ситим. Просто контролюйте розмір порцій.
Приділіть більше уваги тому, наскільки добре і якісно ви спите
Сон краси (7-9 годин) дійсно важливий. Згідно одному експерименту, проведеному в 2017 році і опублікованому в журналі PLOS ONE, в учасників, які спали 6 годин на добу, була талія, в середньому на три сантиметри більша, ніж у тих, хто спав 7-9 годин.
Не нехтуйте клітковиною
Так, білок корисний, але продукти його розпаду потрібно виводити з організму, адже з часом вони можуть бути токсичні. Для того, щоб схуднути, важливо їсти більше розчинної клітковини. Це також допоможе не переїдати. Продукти з високим вмістом клітковини покращують травлення і допомагають схуднути. Додайте більше свіжих овочів і фруктів у свій раціон (фрукти тільки до 14:00), цільнозерновий хліб, крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, цілісна вівсянка, перлова каша).
Джерело: Ukr.Media.
-->
До теми
- Консультацію з ментального здоров’я можна отримати у сімейного лікаря
- Сон у дитячому віці: Як забезпечити здоровий сон для вашої дитини
- Як припинити весь час думати про погане: шість дієвих практик
- Сьогодні в Україні оновлюються правила маркування пачок сигарет: що зміниться та чому це важливо для збереження здоров’я
- Як правильно розвантажити організм після свят: основні правила
- 10 продуктів, за допомогою яких дійсно можна зміцнити імунітет
- Що станеться з вашим тілом, якщо відмовитеся від кави на місяць?
- Антибіотики не завжди безпечні: фахівці пояснили, як правильно їх приймати
- Як розпізнати діабет і запобігти йому: у МОЗ дали поради українцям
- Зміцнюють імунітет і знищують віруси в організмі: 5 продуктів, які потрібно їсти раз на тиждень
- Схуднути до літа: поради для закарпатців
- Основы правильного питания кошек
- Як заробити на якісному street food без франшизи
- До уваги вимушених переселенців: Як можна в Ужгороді отримати корм для своїх чотирилапих?
- Талонна система харчування у Закарпатті. Як скористатися?
- Шахрайство у соціальних мережах. Як себе уберегти?
- Корисно знати: Як закарпатцям відновити організм після свят? (ВІДЕО)
- Що закарпатцям потрібно знати про здорове харчування? (ВІДЕО)
- Как лечат суставные и мышечные боли, и какие средства наиболее эффективны
- Чому целюліт це не проблема для жінок?
До цієї новини немає коментарів