Фігура, як у моделей Victoria's Secret: вправи від відомих ангелів

1. Серцево-судинна система

Перш ніж почати працювати в цьому напрямку, необхідно проконсультуватися з фахівцем з лікувальної фізкультури, який допоможе вам вибрати оптимальний вид вправ. Найкорисніші й ефективні види активностей для кардіотренувань, це:

• ходьба;
• біг;
• плавання;
• велосипедний спорт;
• аеробні тренування;
• заняття на тренажерах.

2. Постава

• лежачи на підлозі, притисніть руки до стегон і піднімайте плечовий пояс до моменту, поки не зможете спертися на лікті. У такому положенні затримайтеся на 10 секунд і поверніться у вихідне положення;
• ляжте на спину, розведіть ноги на ширину плечей і зігніть їх в колінах, притискаючи п'яти до стегон. Підніміть таз вгору і залишайтеся в цьому положенні, поки подумки не порахуєте до десяти, після чого поверніться у вихідне положення;

• у положенні стоячи візьміть в руки штангу або гантелі і, опустивши руки вниз, по черзі відведіть плечі і піднімайте їх вгору;
• не змінюючи положення, зробіть кругові рухи плечима;
• не випускаючи гантелей, нахиліться і притягуйте руки до живота;
• залишіться в положенні стоячи, відводьте руки назад і вгору;
• підтягуйтеся на перекладині;
• покладіть вантаж (наприклад, штангу) на плечовий пояс і робіть нахили вперед.

Для кожної з цих вправ рекомендується робити не менше трьох підходів по 10 разів.

3. Красивий живіт

• в положенні лежачи на спині розведіть руки в сторони і піднімайте ноги, не відриваючи стегна від підлоги;
• не змінюючи положення, зведіть руки за головою і зчепіть їх у замок, підніміть плечовий пояс і зігніть ноги в колінах. Починайте по черзі притягувати один до одного протилежні коліно і лікоть;

• залишаючись в положенні лежачи, не прибираючи рук з-за голови, упріться ногами в підлогу. У такому положенні починайте піднімати плечовий пояс і тягнути підборіддя вгору;
• переверніться на живіт і станьте в положення «планка» (протримайтеся в такому положенні стільки, скільки зможете).

Тренуючи прес, робіть 2-3 підходи по 20-25 разів.

4. Стрункі ноги

• накиньте фітнес-гумку на ноги і розставте їх на відстані ширини плечей. Зайнявши потрібне положення, чергуйте присідання і кроки в бік, долаючи натяг гумки;
• у положенні стоячи робіть помахи ногами вперед і в різні боки. У даному випадку доречно використовувати обтяжувачі;
• займіть положення, лежачи на боці, витягнувши ноги, і починайте робити помахи вгору. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.

Цей тип вправи необхідно виконувати 10 -20 разів за 2 -3 підходи.

5. Пружні сідниці

• найдієвіша вправа - махи ногами назад. Займіть вихідне положення, ставши на коліна і спершись ліктями в підлогу. По черзі робіть махи вгору, при цьому п'ятка повинна бути направлена в стелю;

• для виконання випадів необхідно стояти рівно, зафіксувавши руки на лінії талії. Відставте одну ногу назад і перенесіть вагу тіла на другу, роблячи випад. Спина при цьому повинна залишатися прямою, а підборіддя високим;
• для нахилів вперед знадобляться гантелі. Тримаючи їх у руках повільно, ковзаючим рухом нахиліться якомога нижче і прийміть вихідне положення у такому ж нешвидкому темпі.

Джерело: Укр Медіа

Читайте наші найцікавіші новини також у Інстаграмі та Телеграмі

  Надіслати другу