Жінкам та чоловікам на замітку: гімнастика для обличчя

Рекомендації щодо виконання вправ

Перш ніж почати займатися фейсбілдингом, ознайомтеся з наведеними нижче порадами і постарайтеся їх дотримуватися:

• Тренування потрібно проводити щодня (це не відніме у вас багато часу, достатньо буде і 10 хвилин).
• Для кращого ефекту можна виконувати вправи двічі на день (вранці і ввечері).
• Перед початком заняття потрібно очистити шкіру від макіяжу і забруднень, а після тренування нанести на дерму живильний крем.

Для області навколо очей

• «Обертання очей». Очі слід закрити, а середніми пальцями відтягнути шкіру зовнішніх куточків очей в сторони. Далі необхідно здійснювати кругові обертання очними яблуками (повіки, як і раніше, закриті), 10 обертань у кожну сторону.
• «Піднімаємо брови». Прикласти пальці рук (крім великого) до області під бровами і трохи підняти їх. На п'ять секунд завмерти закрити очі. Потім повіки можна розімкнути, продовжуючи натискати на шкіру під бровами, а потім розслабити м'язи. Вправу повторити 10 разів.

Для області губ

• «Ховаємо зуби». Широко відкрити рот. Пригорнути губи до зубів і дихати носом, залишаючись в такому положенні 10 секунд. Потім можна закрити рот і розслабитися. Вправу повторити кілька разів.
• Буква «о». Губи витягнути в трубочку як при вимові звуку [про]. Максимально напружити м'язи губ і висунути вперед, відкриваючи при цьому рот, немов звук [про] поступово переходить в [а]. Потім можна розслабитися. Повторити вправу 10-15 разів.
• «Дивна усмішка». Рот злегка відкрити, губи спробувати стиснути, не стуляючи при цьому зуби. Далі потрібно спробувати підняти вгору куточки губ як при усмішці. Повторити 10 разів, можна допомагати руками, якщо без їх допомоги «усмішка» не виходить.

Для щік і контуру обличчя

• «Полоскання повітрям». Роздути щоки і з допомогою зусиль м'язів штовхати повітря зі сторони в сторону, залишаючи щелепу нерухомою. Пальцями зафіксувати шкіру на вилицях. Вправу повторити 10 разів у швидкому темпі.
• «Опір усмішці». Долоні покласти на щоки і щільно притиснути. Спробувати усміхнутися, створюючи опір руками. Розслабити м'язи і повторити вправу кілька разів.

Для м'язів підборіддя

• «Кивок». Нахилити голову і спробувати торкнутися підборіддям грудей. Застигнути в такому положенні на 10 секунд і підняти голову. Виконувати вправу 5 разів.

Для чола

• «Здивування». Максимально підняти брови і при цьому широко відкрити очі. Чотири секунди залишатися в такому положенні, потім розслабитися. Повторити вправу 5 разів.
• «Малюємо брови». Вказівний палець правої руки покласти на перенісся, а зверху розташувати той же палець лівої руки. Виконати правим пальцем рух по лінії брів, потім поміняти пальці і повторити вправу. При кожному наступному повторі вправи потрібно піднімати нижній палець на кілька сантиметрів. Таким чином має бути промасажований весь лоб.

На всі групи лицьових м'язів

• «Гримаса». Максимально широко відкрити рот, висунути язик і закотити очі. Залишитися на 40 секунд в такому стані, потім глибоко вдихнути повітря носом, напружуючи всі м'язи обличчя. Розслабитися, повторити вправу 5 разів.
• «Гусяча шия». Захопити шию долонями, злегка натискаючи. Злегка витягнути голову вперед, при цьому шия залишається нерухомою. Повторити 30 разів.

Джерело: Укр Медіа

Читайте наші найцікавіші новини також у Інстаграмі та Телеграмі

  Надіслати другу