Беріть на замітку: топ вправ на розтяжку
Нахил вперед з положення стоячи
Встаньте, ноги злегка розставте і нахиліться корпусом вперед, задіявши м'язи спини. Намагайтеся нахилятися опускаючи поперек, а не плечі, ніжки в колінах не згинаємо, руками намагаємося тягнутися як зазначено на фото. Робимо нахил до упору і докладаємо м'яке зусилля на розтяжку. Затримайтеся в цьому положенні на 4 вдихи. Повторіть 3 рази.
Скручування лежачи
Ляжте на підлогу, руки витягніть в сторони, зігніть праву ногу в коліні і трохи підтягніть вгору, опустіть в ліву сторону, намагаючись торкнутися коліном підлоги. Лопатки не повинні відриватися від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 вдихів, повторіть з іншою ногою.
Поза шлюпки
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. Відірвіть ноги від підлоги, і випряміть їх, витягаючи кінчики пальців. Одночасно випряміть руки і утримуйте рівновагу, розправте лопатки і замріть в цьому положенні на 5-6 дихальних циклів. Повторіть 3-5 разів.
Поза стільця
Ноги — на ширині плечей, руки з'єднайте долонями над головою. Уявіть, що намагаєтеся сісти на невидимий стілець, коліна не повинні виходити за лінію стоп. На вдиху опускаємо руки на рівень грудей і повертаємо корпус вправо. Намагайтеся тягнутися лівим ліктем за праве коліно, задіявши м'язи спини і косі м'язи преса. Зробіть 6-8 дихальних циклів. Повторити на іншу сторону.
Тягнемо косі м'язи
З'єднайте долоні над головою, потягніться, намагаючись витягнутись вгору всім тілом. Тепер нахиліться вправо, рука не повинна заходити на обличчя, відчуйте, як тягнуться бічні м'язи преса і м'язи рук. Затримайтеся в цьому положенні на 5 вдихів-видихів і повторіть нахил ліворуч.
Кішечка-собачка
Робимо видих, округляємо спину: голову опускаємо, а таз підтягуємо всередину. У цій позі спина розтягується, а м'язи преса напружені. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Тепер на вдиху прогинаємо спину у зворотний бік: м'язи спини працюють, а прес розслаблений. Затримайтеся в кожному положенні на 8-10 рахунків.
Напів-місток
Вправа відмінно розтягує передню поверхню стегон, а ще покращує кровообіг в тазовій зоні, запобігаючи застійним процесам, що особливо корисно для жіночого здоров'я!
Кобра
Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів живота, а також розтягує і тримає в тонусі м'язи шиї. Прийміть позу як зазначено на фото, намагайтеся прогнутися як можна більше. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд. Повторіть близько 5 разів.
Джерело: Ukr.Media
Читайте наші найцікавіші новини також у Інстаграмі та Телеграмі
-->
До теми
- В Ужгороді працює Школа безпеки для жінок та дівчат
- МОЗ роз’яснює, хто потребує стороннього догляду за наявності інвалідності
- Три косметичні засоби, які ви швидше за все використовуєте неправильно
- Секрети ефективного використання патчів під очі для освіження зовнішності
- Патрульна поліція нагадує: за певних умов у випадку ДТП можна заповнити європротокол
- Як доглядати за в'язаними виробами
- Як правильно заводити автомобіль в мороз: всі поради, які потрібно знати
- Евкаліпт кімнатний Baby Blue: що варто знати перед покупкою
- Патрульні попереджають водіїв про ускладнення погоди на Закарпатті
- Поради, як зберегти волосся здоровим всю зиму
- Як допомогти домашнім квітам перезимувати: 5 нюансів, які має пам’ятати кожен
- Як зберегти ноги в теплі взимку: п’ять правил, щоб не захворіти
- Ювелірні підвіски як акцент вечірнього образу
- Як безпечно керувати автівкою під час снігопаду та ожеледиці: поради для водіїв від закарпатських патрульних
- Сучасний догляд за автомобілем: професійний підхід від рихтування до комфорту в холодну пору року
- Секрети краси та здоров'я: натуральні товари, що завжди під рукою
- Причини появи прищів на підборідді
- Газовий генератор: плюси і мінуси
- Ціни на сезонні продукти: що очікувати закарпатцям?
- Де краще за все купувати корм для собак?
До цієї новини немає коментарів