Жінкам на замітку: вправи для сідниць
Робіть спеціальні вправи
Включіть у свої тренування вправи, націлені саме на тренування попи, такі як сідничний місток або відведення ніг назад і в сторону. При їх виконанні ви або лежите на підлозі, або стоїте на колінах з упором на коліна — таке положення допомагає акцентувати навантаження саме на сідницях, а не на ногах.
Попрощайтеся з великою вагою
Якщо ви хочеш накачати попу і при цьому не перекачати ноги, забудьте про тренування з великою вагою: тепер ваш найкращий помічник — вага власного тіла. Якщо такі тренування здаються вам марними, не біжіть назад за гантелями: щоб підсилити ефект, краще спрямуйте енергію не більшу кількість повторень вправи. Не забувайте і про якість: вправи слід виконувати повільно, постійно утримуючи сідничні м'язи в напрузі.
Присідайте правильно
Без присідань ви ніколи не отримаєте попу своєї мрії. Однак, якщо ваша мета — пружні сідниці, а не масивні ноги, вам потрібно навчитися правильно виконувати цю базову вправу. Під час присідань, особливо з додатковою вагою, намагайтеся не опускатися нижче паралелі з підлогою — чим нижче ви занурюєтеся, тим більше задіюються квадрицепси ніг, візуально збільшують об'єм. Зробити акцент на сідницях і задній поверхні стегна під час присідань допоможе також правильне положення ніг — трохи ширше плечей.
Не відмовляйтеся від кардіо
Чергуйте силові навантаження з кардіо (і не забувайте про дні відпочинку) — це допоможе вам отримати пропорційне спортивне тіло. Добре допоможе опрацювати сідничні м'язи ходьба в гору або ходьба сходами.
Правильно харчуйтеся
Правильне харчування — ключова умова у боротьбі за спортивне пружне тіло. Якщо ваш раціон суперечить основним принципам правильного харчування, то, попри те, що м'язи будуть рости, жир, як і раніше буде залишатися в тілі. Щоб досягти успіхів, контролюйте своє щоденне харчування і вгамуйте кількість споживання вуглеводів.
Джерело: Ukr.Media
-->
До теми
- Як отримати електронний лікарняний?
- В Ужгороді жінок віком 50+ запрошують на нейрогімнастику та йогу
- Закарпатські патрульні нагадали про дії велосипедиста під час проїзду пішохідних переходів
- Коли та як садити зелень у відкритому ґрунті
- Донатити на захист України: рекомендації від кіберполіції, як не стати жертвою шахраїв
- Як прати фіранки, щоб їх не довелося прасувати: 6 простих правил
- В Ужгороді працює Школа безпеки для жінок та дівчат
- Консультацію з ментального здоров’я можна отримати у сімейного лікаря
- Закарпатські патрульні нагадують про кілька простих звичок, які можуть врятувати життя
- Як припинити весь час думати про погане: шість дієвих практик
- Як варити смачний рис: способи і пропорції для різних видів крупи
- Що можна і не можна готувати в алюмінієвому посуді?
- Патрульна поліція нагадує: за певних умов у випадку ДТП можна заповнити європротокол
- Чому хліб потрібно починати різати посередині: неочікуване пояснення — але це дійсно практично
- Як правильно заводити автомобіль в мороз: всі поради, які потрібно знати
- Сьогодні в Україні оновлюються правила маркування пачок сигарет: що зміниться та чому це важливо для збереження здоров’я
- 10 продуктів, за допомогою яких дійсно можна зміцнити імунітет
- Патрульні попереджають водіїв про ускладнення погоди на Закарпатті
- Футбол, баскетбол, або гольф: як вибрати правильний вид спорту для ставок?
- У "Дії" з'являться електронні ветеринарні паспорти домашніх тварин
До цієї новини немає коментарів