Весна прийшла: 4 поради, як закарпатцям мотивувати себе на заняття спортом
Перспектива нагороди або, навпаки, "штрафу" за пропущене тренування може добряче мотивувати, кажуть експерти.
Їхні поради наводить сайт Daily Burn.
1. Призначте собі реальну винагороду.
Існує таке поняття як "петля звички": тригер-поведінка-нагорода, пояснює журналіст та письменник, лауреат Пулітцерівської премії та автор книги про формування корисних звичок Чарлз Дахіґґ.
Тригер – це коли ви кладете спортивне взуття поряд зі своєю сумкою, поведінка – безпосередньо тренування, а нагорода – щось, чим ви побалуєте себе потім, смачний смузі або перегляд нової серії "Гри престолів".
"Зовнішня винагорода є настільки потужною, бо ваш мозок хапається за неї та утворює зв'язок, що така дія того варта. Це збільшує шанси того, що дія стане звичкою", - каже Дахіґґ.
А з часом, коли мозок почне асоціювати піт та біль із викидом ендорфінів, утвориться й внутрішня мотивація, і "зовнішньої" нагороди вам перестане кортіти.
2. Укладіть контракт.
Наприклад, це може бути парі з другом – за кожен раз, коли ви пропускаєте заняття з пілатесу, ви платитимете йому 20 доларів.
У ефективності цього методу переконалися ад’юнкт-професор медицини зі Стенфордського університету Джеремі Голдхабер-Фіберт та його колеги, поспостерігавши за людьми, котрі на спеціальному вебсайті укладали "онлайн-контракти" щодо своїх занять спортом.
Зі слів Голдхабера-Фіберта, челендж виступає інструментом, що помагає людині перетерпіти початковий дискомфорт, доки її не почне достатньо мотивувати сама довгострокова користь від тренувань. Причому не обов’язково закладатися на гроші, каже дослідник. Думка про те, що друзі знатимуть, що ви не тримаєте свого слова, теж допомагає не зірватися.
3. Мисліть позитивно.
Мотиваційною стратегією людей із позитивним мисленням є візуалізувати майбутні хорошої результати. Як ранкове сонечко приємно грітиме лице під час ранкової пробіжки, як приємно буде з часом помічати зміни в своєму тілі. Але для більшої ефективності важливо, щоби ці фантазії поєднувалися з усуненням конкретних перешкод, котрі теж потрібно візуалізувати, наголошує психолог Габріель Отінген із Нью-Йоркського університету.
"Після того, як ви уявите собі перешкоду, ви зможете придумати, що зробити, щоби її подолати, та скласти план", - каже вона.
Наприклад, якщо ввечері ви надто втомлені, щоби іти до спортзали, спробуйте пересунути тренування на ранок або прямувати туди одразу після роботи, не заходячи додому.
4. Знайдіть своє товариство.
Фахівці американського Національного бюро економічних досліджень нещодавно провели експеримент: вони заохочували нових клієнтів одного зі спортклубів подарунковими картами на 30-60 доларів за те, що ті ходили на тренування. Та з'ясувалося, що така нагорода має дуже нетривкий ефект відносно мотивації, і величина суми ролі не відіграє.
Натомість веселощі, підбадьорюючі слова та радість спілкування – те, чого не купиш за гроші – таки мотивують. Оберіть вид спорту, який вам до душі, та хорошу компанію, завдяки якій ставатимете не лише дужчими фізично, а й упевненішими в собі.
Нагадаємо, учені офіційно заявляють: потужним мотиватором вести активніший спосіб життя може стати собака.
Всі світлини Depositphotos
Читайте наші найцікавіші новини також у Інстаграмі та Телеграмі
-->
До теми
- "Укрзалізниця" відкрила продаж квитків на новий поїзд за популярним маршрутом "Чернівці-Ужгород"
- "Щасливі діти" запускають новий цикл відновлювальних ретритів для мам із дітьми "Сила Карпат"
- Завтра, 25 березня, на Закарпатті розпочинається нерестова заборона на вилов риби
- Як пацієнтам з туберкульозом отримати безоплатно медичну допомогу на Закарпатті: роз’яснення НСЗУ
- Як збільшити охоплення в Інстаграмі
- В Ужгороді проводять безкоштовне видалення шрамів для військових
- Гроші на картку від супермаркету: закарпатців попереджають про нову шахрайську схему
- Закарпатські патрульні нагадали про дії велосипедиста під час проїзду пішохідних переходів
- У Центрі медичної реабілітації та паліативної допомоги дітям «Діва Марія», що у Сваляві, є можливість щомісячно реабілітувати 60 діток
- Як грати за рибними столами: прості стратегії
- Заходи від волонтерів в Ужгороді до 2-ї річниці повномасштабного вторгнення росії в Україну
- Консультацію з ментального здоров’я можна отримати у сімейного лікаря
- З початку року аварійники газової служби 1300 разів виїжджали на виклики споживачів
- «Закарпаттяенергозбут»: перевіряйте реквізити рахунку під час сплати за послуги
- Як не стати жертвою пропаганди чи злочинців? Перелік офіційних сторінок державних органів від кіберполіції та Центру протидії дезінформації
- Закарпатські патрульні нагадують про кілька простих звичок, які можуть врятувати життя
- Відзавтра в пунктах пропуску «Ужгород» та «Лужанка» тимчасово зміниться організація руху й оформлення легкових авто
- Закарпатські рятувальники звернулися із гідрологічним штормовим попередженням
- "Укрзалізниця" запустить додатковий поїзд за напрямком "Київ – Рахів"
- Юридична допомога родинам полонених та зниклих безвісти: як і де отримати безоплатно
До цієї новини немає коментарів