Цікаво знати: вправи для збереження здоров'я суглобів
Підйом сідниць
Лежачи на рівній поверхні з зігнутими ногами, зусиллям піднімайте корпус вгору на 3-5 секунд, щоб сідничні м'язи були майже паралельні поверхні, на якій ви лежите. Після чого повертайтеся у вихідне положення.
Підйом ніг по черзі
Виконується лежачи на килимку. Робоча нога пряма, другу потрібно зігнути в колінному суглобі. Вправа полягає в цілеспрямованому підйомі випрямленої ноги до однієї лінії з коліном і подальшим зворотним рухом. На кожну сторону слід робити не менше трьох підходів по десять повторень.
Стійка з опорою на одну ногу
Це відмінний спосіб перевірити координацію шляхом статичної напруги. Потрібно діяти наступним чином. З прямої стійки виведіть зігнуту в колінному суглобі ногу і створіть для неї опору на іншій нозі. Стояти так близько 15-20 секунд. Те ж слід повторити й з іншою ногою. В ідеалі ви повинні стояти самостійно. Але спочатку, виконуючи ці вправи для суглобів, утримувати рівновагу може бути не дуже просто, тому для страховки можна використовувати, наприклад, стіну.
Розтяжка корпусу вперед
З вертикального положення вам потрібно нахилитися, наскільки зможете. Руки знаходяться в витягнутому стані. Потягніться вперед до зіткнення рук з підлогою з двадцятисекундною затримкою. Це відмінний здоровий спосіб розтягувати сухожильний апарат нижніх кінцівок.
Випрямлення колінного суглоба
Перед тим, як приступити, сядьте на край стільця (можна використовувати табурет або ліжко). Робочу нижню кінцівку потрібно підконтрольно привести в пряме положення до відчуття натягу у верхній частині квадрицепса, зафіксувати на пару митей і здійснити зворотний рух. Кількісна схема навантаження стандартна 3х10-15.
-->
До теми
- В 11 закладах Закарпаття можна отримати медичну допомогу при пологах
- Як часто можна робити масаж: це потрібно знати всім
- Як отримати електронний лікарняний?
- Консультацію з ментального здоров’я можна отримати у сімейного лікаря
- Як припинити весь час думати про погане: шість дієвих практик
- Сьогодні в Україні оновлюються правила маркування пачок сигарет: що зміниться та чому це важливо для збереження здоров’я
- 10 продуктів, за допомогою яких дійсно можна зміцнити імунітет
- Футбол, баскетбол, або гольф: як вибрати правильний вид спорту для ставок?
- У "Дії" з'являться електронні ветеринарні паспорти домашніх тварин
- Автомобільні вантажні перевезення від EA Logistic
- Що станеться з вашим тілом, якщо відмовитеся від кави на місяць?
- Антибіотики не завжди безпечні: фахівці пояснили, як правильно їх приймати
- Як розпізнати діабет і запобігти йому: у МОЗ дали поради українцям
- Зміцнюють імунітет і знищують віруси в організмі: 5 продуктів, які потрібно їсти раз на тиждень
- Букет квітів у коробці - чому варто дарувати саме такий варіант
- Спортивне взуття оптом: переваги та особливості вибору
- На Закарпатті діє група психологічної підтримки «Дерево мого життя»
- Чоловічі спортивні костюми: для занять і не тільки
- Італійська ліга та АПЛ: як виступають представники турнірів у нинішніх єврокубках
- Навіщо потрібен аудит транспортної логістики: оптимізація та зниження витрат
До цієї новини немає коментарів