Ведете малорухливий спосіб життя? Ось ефективні вправи для спини

№1 — Прогин
Візьміться долонями за сидіння стільця. Потім плавно вигніться, відвівши плечі назад, закинувши голову, а потім плавно прогніться у зворотному напрямку, округливши спину і втягнувши живіт. Під час виконання цієї вправи треба завжди триматися за стілець. Повторити декілька разів.
№2 — Розтяжка
Сядьте рівно в кріслі, одну ногу покладіть на іншу. Проте не як зазвичай — гомілка повинна упиратися зовнішнім боком у коліно. Іншими словами, зігнутою ногою, яка повинна бути паралельна підлозі, потрібно утворити трикутник. Потім натисніть рукою на зігнуте коліно, при цьому злегка нахиліться вперед. У такій позиції має відчуватися натяг м'язів внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна. У такому положенні потрібно перебувати 30 секунд. Після цього повторити вправу іншою ногою.
№3 — Присідання
Зрозуміло, що цю вправу буде важче приховати від колег, але у виконанні подібних комплексів немає нічого ганебного. Адже так ви показуєте, що дбаєте про здоров'я своєї спини.
Отже, встаньте перед стільцем, ноги поставте на ширині плечей. Потім сядьте, торкаючись сідницями стільця та одночасно піднімаючи руки вгору. 10-15 раз — і готово.
Ваша спина скаже вам «дякую».
До теми
- Як вибрати електромеханічний врізний замок: 5 головних параметрів безпеки
- Харчові звички — як вони впливають на травлення
- До 1,6 мільйона гривень на ветеранський бізнес — стартує грантова програма «Варто РОБИти СВОЄ 2.0»
- Посилки з-за кордону: коли доведеться платити податок
- Замінити техпаспорт відтепер можна у Дії
- Вступна кампанія 2025: що потрібно знати
- Оновлено контакти позаштатних гарячих ліній в територіальних центрах комплектування та соціальної підтримки Закарпатської області
- Чи потрібен дозвіл батька, якщо дитина їде за кордон з мамою по біометрії?
- Закарпатців та гостей краю попереджають про надзвичайну та високу пожежну небезпеку сьогодні
- Військова служба за контрактом – вільний вибір, що гарантує кар’єрне зростання та надійне майбутнє
- На об'їзній біля Ужгорода облаштували круговий рух
- Шлях до протезування: коли починати та як обрати фахівця
- Останні новини спорту про бій Усика та Дюбуа за звання абсолюту
- Захистіть свої права – завтра для закарпатців працюватиме гаряча лінія з питань захисту прав споживачів
- Закарпатські патрульні нагадують про максимально дозволену швидкість руху
- Коли злив не працює, але ти працюєш далі: як не згоріти в арбітражі
- Де взяти машину для ідеального вікенду та як нею користуватись?
- Кращий LPI-сервіс у Києві
- Як вибрати садові електроножиці
- Коли злив не працює, але ти працюєш далі: як не згоріти в арбітражі
До цієї новини немає коментарів