Ведете малорухливий спосіб життя? Ось ефективні вправи для спини
№1 — Прогин
Візьміться долонями за сидіння стільця. Потім плавно вигніться, відвівши плечі назад, закинувши голову, а потім плавно прогніться у зворотному напрямку, округливши спину і втягнувши живіт. Під час виконання цієї вправи треба завжди триматися за стілець. Повторити декілька разів.
№2 — Розтяжка
Сядьте рівно в кріслі, одну ногу покладіть на іншу. Проте не як зазвичай — гомілка повинна упиратися зовнішнім боком у коліно. Іншими словами, зігнутою ногою, яка повинна бути паралельна підлозі, потрібно утворити трикутник. Потім натисніть рукою на зігнуте коліно, при цьому злегка нахиліться вперед. У такій позиції має відчуватися натяг м'язів внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна. У такому положенні потрібно перебувати 30 секунд. Після цього повторити вправу іншою ногою.
№3 — Присідання
Зрозуміло, що цю вправу буде важче приховати від колег, але у виконанні подібних комплексів немає нічого ганебного. Адже так ви показуєте, що дбаєте про здоров'я своєї спини.
Отже, встаньте перед стільцем, ноги поставте на ширині плечей. Потім сядьте, торкаючись сідницями стільця та одночасно піднімаючи руки вгору. 10-15 раз — і готово.
Ваша спина скаже вам «дякую».
-->
До теми
- У трьох закладах Закарпаття можна отримати безоплатну медичну допомогу при інфаркті
- Єдиний номер екстреної допомоги 112: до кінця 2024 року планується поширити роботу Служби на всю Україну
- Спазми кишківника: причини, симптоми, лікування
- Meest ПОШТА: обмеження на доставку посилок в Казахстан з України
- Оренда авто без водія: вигідно та зручно
- Ветеранів, ветеранок і членів їхніх родин запрошують долучитися до програми з навчання та працевлаштування «Разом»
- Матеріали для даху приватного будинку
- В 11 закладах Закарпаття можна отримати медичну допомогу при пологах
- Техобслуговування газових мереж багатоквартирних будинків: що треба знати закарпатцям
- 6 міфів про ТЦК, які підживлює російська пропаганда
- Розумний підхід до вибору проекту вашого майбутнього дому
- ФАО проведе тренінг для малих виробників вина у Закарпатській області
- "Укрзалізниця" цьогоріч обіцяє запустити "сімейні вагони"
- Обрати та забронювати номерні знаки для свого авто відтепер можна онлайн
- Які бувають масляні фільтри
- Послуги і робота адвоката з господарських справ: особливості
- Перешкоди та рішення при міжнародній реєстрації авторського права в США
- Прості звички, які можуть врятувати життя - поради від закарпатських патрульних
- Як часто можна робити масаж: це потрібно знати всім
- Continental GT Mulliner V8: Дивовижна комбінація розкіші та потужності від Bentley
До цієї новини немає коментарів