Ведете малорухливий спосіб життя? Ось ефективні вправи для спини
№1 — Прогин
Візьміться долонями за сидіння стільця. Потім плавно вигніться, відвівши плечі назад, закинувши голову, а потім плавно прогніться у зворотному напрямку, округливши спину і втягнувши живіт. Під час виконання цієї вправи треба завжди триматися за стілець. Повторити декілька разів.
№2 — Розтяжка
Сядьте рівно в кріслі, одну ногу покладіть на іншу. Проте не як зазвичай — гомілка повинна упиратися зовнішнім боком у коліно. Іншими словами, зігнутою ногою, яка повинна бути паралельна підлозі, потрібно утворити трикутник. Потім натисніть рукою на зігнуте коліно, при цьому злегка нахиліться вперед. У такій позиції має відчуватися натяг м'язів внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна. У такому положенні потрібно перебувати 30 секунд. Після цього повторити вправу іншою ногою.
№3 — Присідання
Зрозуміло, що цю вправу буде важче приховати від колег, але у виконанні подібних комплексів немає нічого ганебного. Адже так ви показуєте, що дбаєте про здоров'я своєї спини.
Отже, встаньте перед стільцем, ноги поставте на ширині плечей. Потім сядьте, торкаючись сідницями стільця та одночасно піднімаючи руки вгору. 10-15 раз — і готово.
Ваша спина скаже вам «дякую».
-->
До теми
- Tolkові поради: як екологічно утилізувати електронні відходи?
- Види фінішного покриття для нігтів
- Наскрізна аналітика для оцінки ефективності каналів трафіку в B2B маркетингу
- Заглибтеся в мистецтво бару: Де купити посуд для бару та як вибрати ідеальну сковорідку
- Профнастил у Тернополі: ідеальне рішення для вашого будинку
- Важливість адаптації до польської культури на робочому місці
- Закарпатські патрульні нагадали про дії велосипедиста під час проїзду пішохідних переходів
- Новітні техніки нанесення логотипа на кепки: як зробити ваш бренд помітним
- Коли та як садити зелень у відкритому ґрунті
- Розвивайте стратегічне мислення з іграми від Pin Up Казино
- Інтегровані розумні рішення в модульних будинках: Майбутнє житла
- Нові технології в стоматології
- Як оскаржити висновок ВЛК? Покрокова інструкція
- Упаковка як інструмент маркетингу: як підвищити продажі за допомогою ефективного пакування
- У Центрі медичної реабілітації та паліативної допомоги дітям «Діва Марія», що у Сваляві, є можливість щомісячно реабілітувати 60 діток
- Донатити на захист України: рекомендації від кіберполіції, як не стати жертвою шахраїв
- Що за матеріал поліпропілен?
- Ламінат чи плитка
- Як прати фіранки, щоб їх не довелося прасувати: 6 простих правил
- Поради щодо казино, які в найкоротші терміни зроблять вас професіоналом
До цієї новини немає коментарів