Корисні поради, як схуднути при сидячій роботі

Що їсти

Завжди снідайте. Першим перекусом чудово може стати бутерброд з цільнозернового хліба - хлібців. Поверх покладіть шинку, сир. На десерт - свіже яблуко або невелика жменя сухофруктів. Протягом робочого дня може виникнути почуття голоду. Його втамуйте склянкою чистої води або чашкою зеленого чаю.

Для обіду оберіть кашу з відварною курячою грудкою, яйцем, морепродуктами .

На другий перекус краще з'їсти 150-200 г сиру з низьким відсотком жирності або жменю улюблених горіхів. Тільки не солоних. Ще підійде склянка домашнього йогурту або нежирного кефіру.

Пийте багато води

Дуже часто плутають легкий голод зі спрагою. Щодня пийте достатньо води, щоб уникнути переїдання і підтримувати водний баланс організму. Поставте на робочому столі пляшку, щоб завжди пам'ятати про необхідність пити.

Рухайтесь

Американський дієтолог Ребекка Скрітчфілд радить щодня робити 30-хвилинну зарядку. Більше ходіть. Відмовтеся від ліфтів і транспорту. Також бажано виділити трохи часу, щоб трохи пройтися пішки до і після роботи.

Намагайтеся хоча б кожну годину–дві вставати і трохи ходити. Безперервне сидіння шкодить здоров'ю. Такі прогулянки допоможуть знизити негативний вплив сидячої роботи і будуть додатково спалювати калорії.

 

09 серпня 2023р. -->