У вас невнормований режим сну? Дізнайтесь, як його налаштувати

Згідно з науковим дослідженням, дорослій людині, щоб відчувати себе відпочилою, потрібно від 7 до 8 годин спокою. При цьому бажано засинати задовго до півночі. Для кращого самопочуття жінкам необхідно відпочивати на годину довше, ніж чоловікам. Нормальна тривалість сну у літніх людей — 6-7 годин, у підлітків — 9-11 годин. Втім, всі ці дані є середньостатистичними. Давно помічено, що норма тривалості сну є суто індивідуальною величиною. Хтось відчуває себе відмінно після 6-годинного нічного спокою, а комусь мало і 10 годин відпочинку.

Найчастіше налаштувати режим буває нескладно, якщо дотримуватися простих правил:

• Не переїдати, але й не лягати спати на порожній шлунок. Останнє приймання їжі краще всього робити за 3 години до відходу до сну. Вечеря повинна бути легкою: складатися з коренеплодів, листових овочів, зелених яблук, лісових ягід.
• Не приймати алкоголь. Замість спиртного краще випити заспокійливий ромашковий або липовий чай з листочком м'яти і ложкою меду.
• Ввечері робити пробіжки або тривалі піші прогулянки. Будь-яка фізична активність сприяє швидкому засинанню. Запорукою міцного сну є свіже повітря.
• Слухати музику. Це може бути класика або джаз, звуки природи. Головне, щоб вибрані композиції були плавними, мелодійними, тихими і обов'язково подобалися.
• Мислити позитивно. Перед сном корисно використовувати прості розслаблюючі техніки, створювати приємні візуальні образи. Від всіх проблем і завдань, не вирішених протягом дня, потрібно абстрагуватися.
• Спланувати наступний день. Перелік справ на завтра, записаний ввечері, допомагає заспокоїтися і подумки відкласти незавершені клопоти.

Джерело: Ukr.Media