Осінньо-зимовий догляд: про що варто ретельно подбати
В осінньо-зимовий період частим випадком є нестача вітаміну D. Щоб цього уникнути та покращити своє самопочуття, варто ретельно слідкувати за своїм денним раціоном. Дієвими порадами поділилося МОЗ України.
По перше, варто розуміти, для чого необхідний вітамін D. Він забезпечує щільність кісток і розвиток м’язів, допомагає регулювати баланс кальцію, магнію і фосфору, підтримує опірність організму бактеріям та вірусам, а також бере участь у діяльності нервової системи.
Зображення: МОЗ
Підвищити рівень вітаміну D можна, додавши до своєї рутини тривалі прогулянки, а також за допомогою спеціального харчування.
Продукти з вітаміном D:
- м’ясо жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія)
- риб’ячий жир
- яєчні жовтки
- печінка
- гриби
- сири
Зазначимо, що для кожної людини визначається своя доза вітаміну D. Тому не варто перенасичувати свій організм зайвими речовини. У критичних випадках це може призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м’яких тканинах.
До цієї новини немає коментарів