Імунітет під контролем: які вітаміни захищають організм?

З настанням холодної пори року і сезонів застуд наш організм особливо потребує підтримки, адже саме зараз він стає вразливим до вірусів та інфекцій. Одним із найефективніших способів зміцнення імунної системи є вживання необхідних вітамінів. Вітаміни грають важливу роль у підтримці нормального функціонування організму та захисту від захворювань. Дізнайтесь, які з них найбільше впливають на зміцнення імунітету та як правильно їх вживати.
Вітамін C — природний антиоксидант
Цей вітамін є, мабуть, найвідомішим захисником нашого організму від вірусів та застуд. Вітамін C (аскорбінова кислота) сприяє активізації лейкоцитів — клітин, які безпосередньо борються з інфекціями. Крім того, він є потужним антиоксидантом, який захищає клітини організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.
Рекомендована добова доза для дорослих становить близько 75–90 мг. Природними джерелами вітаміну C є цитрусові, ківі, броколі, червоний перець та полуниця.
Також вітамін С у таблетованій формі можна придбати на сайті аптеки, якщо ви вирішили купити ліки онлайн.
Вітамін D — основа імунної підтримки
Вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи. Він допомагає активізувати Т-клітини — одну з основних ланок нашого захисту від інфекцій. Крім того, нестача вітаміну D може призвести до ослаблення імунітету та підвищення ризику розвитку респіраторних інфекцій.
Природні джерела вітаміну D обмежені: риба (лосось, тунець), яєчні жовтки та збагачені продукти, такі як молоко чи соки.
Вітамін A — захист слизових оболонок
Цей вітамін має протизапальну дію та підтримує здоров’я слизових оболонок, які є першою лінією захисту організму від шкідливих мікроорганізмів. Вітамін A також сприяє розвитку імунних клітин, що відповідають за боротьбу з інфекціями.
Вітамін A можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як печінка, молочні продукти та яйця, а також у рослинній їжі, багатій на каротиноїди (морква, гарбуз, шпинат).
Вітаміни групи B — підтримка енергії та імунітету
Вітаміни групи B, особливо B6 і B12, відіграють важливу роль у виробництві енергії та формуванні антитіл — білків, що захищають організм від вірусів та бактерій. Вітамін B6 сприяє нормальному виробленню імунних клітин, а B12 допомагає підтримувати здоров’я нервової системи, що важливо для загального стану імунної системи.
Основні джерела цих вітамінів включають м'ясо, рибу, молочні продукти, цільнозернові та бобові.
Вітамін E — потужний антиоксидант
Вітамін E захищає клітини імунної системи від пошкодження, а також підтримує загальну антиоксидантну дію в організмі. Дослідження показують, що вітамін E може знижувати ризик розвитку респіраторних інфекцій, особливо в літніх людей.
Продукти, багаті на вітамін E, включають горіхи, насіння, шпинат та рослинні олії.
Для підтримки імунітету на високому рівні важливо включати в раціон різноманітні вітаміни та мікроелементи. Це допоможе не тільки зміцнити захисні функції організму, але й забезпечить його стійкість до різних вірусів та інфекцій.
До теми
- В Україні спростили подачу змін у трудових відносинах — все онлайн через Пенсійний фонд
- Державна служба зайнятості: як молоді отримати грант на власну справу?
- На Закарпатті відбулося засідання представників міжнародної програми транскордонного співробітництва
- На Закарпатті проводять атестацію закладів оздоровлення та відпочинку дітей
- Більше прозорості, менше паперів: на Закарпатті обговорили нову систему митної авторизації
- На Закарпатті стартувала літня оздоровлювальна кампанія-2025
- Суттєві порушення щодо землі та в іншій діяльності управлінців виявили аудитори в Сюртівській громаді на Закарпатті
- Відбулося розширене засідання Ради безбар’єрності Закарпатської області
- Закарпатці можуть подавати заяви на посаду фахівця з супроводу ветеранів
- На шляху до безбар’єрного суспільства: на Закарпатті об’єднали зусилля влада й громадськість
- Компенсацію витрат за працевлаштування ВПО цьогоріч отримали вже 77 роботодавців області
- У Закарпатській ОВА відзначили працівників легкої промисловості
- Високотехнологічний контроль на кордоні: як закарпатським митникам допомагають сучасні мобільні сканери
- В ужгородському НВК «Гармонія» відкрили сучасну ресурсну кімнату для учнів із особливими освітніми потребами
- Родини загиблих військових мають право на отримання грошового забезпечення, яке не встиг отримати захисник до своєї загибелі або зникнення безвісти
- Територіальні громади Закарпаття залучаються до транскордонної співпраці
- На Закарпатті з робочим візитом керівник Дніпропетровської ОВА
- У травні на Закарпатті оформили понад 58 тис. внутрішніх та закордонних паспортів
- Залишилося кілька днів: ТЦК масово відправлять чоловіків у розшук – кого це торкнеться
- В Ужгороді розробляють перший в Україні План шкільної мобільності
До цієї новини немає коментарів