Беріть на замітку: як знизити рівень холестерину в крові?
Контролюйте рівень цукру
Високий рівень цукру у крові — це не лише підвищений ризик діабету, але і холестерин, який різко виріс. Тому важливо не лише стежити за рівнем глюкози у крові, але й за можливості контролювати вживання продуктів, що містять доданий цукор.
Їжте більше клітковини
Крім того, що клітковина допомагає нам підтримувати швидкий метаболізм і здоров'я кишківника, вона також допомагає знизити рівень ліпідного холестерину низької щільності, інакше кажучи "поганого холестерину". Свіжі овочі, бобові, горіхи, фрукти — все це продукти, багаті на клітковину, які варто їсти якомога частіше.
Їжте повільніше
Зайва вага — один з факторів, що підвищують рівень холестерину. Слідкуйте за порціями своєї їжі, намагайтеся не переїдати.
Киньте палити
Щоденне паління знижує рівень ліпопротеїнів високої щільності, бажаного типу холестерину і збільшує загальний ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Навіть одна цигарка на день критично підвищує ризик інсульту і захворювань серця. Тож найкраще, що ви можете вже зараз зробити для свого здоров'я — це кинути палити.
Раціон
Менше червоного м'яса і швидких вуглеводів, більше жирних кислот, овочів і фруктів, а також риби і нежирного м'яса — ці принципи допоможуть знизити рівень холестерину. Чим більше продуктів, що містять жирні кислоти омега-3 і омега-6, ми їмо, тим нижчий наш ризик серцевих захворювань, раку і артриту.
Спіть більше
Недолік сну впливає на ризик розвитку інфаркту та інсульту приблизно так само, як зайва вага і паління. Якщо ви регулярно недосипаєте, жодне здорове харчування вам не допоможе. Спати варто не менше 6 годин на добу, а краще — 8 годин повноцінного нічного відпочинку.
Контролюйте рівень стресу
Тривалий стрес здатний підвищити рівень холестерину — про це йдеться у дослідженні, розміщеному на порталі Healthline. Стрес впливає на здатність здобувати і підтримувати здорові звички, які руйнують холестерин, а також може викликати адреналіно-тригліцеридну відповідь, яка підвищує кількість поганого холестерину. Своєчасний відпочинок, фізичні навантаження і просто регулярне спілкування з друзями — усі ці звички допомагають тримати рівень стресу під контролем.
Якщо у вас виявлений підвищений рівень холестерину, потрібно обов'язково звернутися до лікаря і виконувати всі його рекомендації.
-->
До теми
- У 9 закладах Закарпаття можна отримати безкоштовну медичну допомогу при інсульті
- В 11 закладах Закарпаття можна отримати медичну допомогу при пологах
- 6 міфів про ТЦК, які підживлює російська пропаганда
- Послуги і робота адвоката з господарських справ: особливості
- Графік проведення Пасхальних богослужінь та освячення пасок 30 – 31 березня в Ужгороді
- "Укрзалізниця" відкрила продаж квитків на новий поїзд за популярним маршрутом "Чернівці-Ужгород"
- "Щасливі діти" запускають новий цикл відновлювальних ретритів для мам із дітьми "Сила Карпат"
- Де і як отримати "Доступні ліки"
- В Ужгороді до 29 березня триває акція, під час якої можна обміняти відсортоване сміття на подарунки
- В Ужгороді жінок віком 50+ запрошують на нейрогімнастику та йогу
- Відсьогодні в Ужгороді можна подивитися фільм “20 днів у Маріуполі”
- ГО «Щасливі діти» відкрила реєстрацію на безкоштовні курси з підготовки до НМТ для випускників Ужгорода
- В Ужгороді працює Школа безпеки для жінок та дівчат
- В Ужгороді із 1 березня розпочинають прийом заяв на зарахування в перший клас. Що потрібно знати батькам?
- Відзавтра в пунктах пропуску «Ужгород» та «Лужанка» тимчасово зміниться організація руху й оформлення легкових авто
- Що потрібно, щоб отримати ліки безоплатно та перелік аптек в Ужгороді, які задіяні у програмі "Доступні ліки"
- За скеруванням лікаря – безкоштовно! Обстеження на новому комп’ютерному томографі проводитимуть відтепер в Ужгородській міській багатопрофільній клінічній лікарні
- Якісний ремонт турбін в Ужгороді в СТО Centr Turbin
- В Ужгороді організували експериментальний круговий рух на перехресті вулиць Академіка Шпеника та Будителів
- В Ужгороді визначили місця для торгівлі ялинками та новорічними прикрасами
До цієї новини немає коментарів