Корисно знати: як уникнути зневоднення організму під час спеки

Перша його ознака – спрага – з’являється у разі втрати води, що становить 2% маси тіла (при 70 кг ваги – приблизно 1,5 л). Якщо ж людина через зневоднення втратила близько 10% від маси тіла, їй грозить запаморочення, головний біль, задишка, поколювання в кінцівках, зменшення об’єму крові та підвищення її в’язкості, синюшність, нечленороздільна мова, втрата здатності рухатися тощо. Відтак медики радять у теплу пору року щодня стежити за підтриманням водно-сольового балансу організму. У нормальних життєвих умовах (не під час подорожі або при надзвичайній ситуації) зневоднення дуже легко уникнути. Значно простіше, аніж відновлювати організм після дегідратації.
Для того, аби запобігти зневодненню під час спекотної літньої погоди, необхідно:
1) завжди мати з собою запасну пляшку води, особливо у випадках посиленого потовиділення, активності й високої температури повітря;
2) уникати фізичних навантажень у спекотні дні;
3) протягом доби випивати 2-3 літри рідини (трав’яні відвари, мінеральну воду без газу, зелений чай);
4) уникати вживання спиртних напоїв, особливо в дуже спекотну погоду, оскільки алкоголь знижує здатність відчувати симптоми дегідратації на ранній стадії;
5) особливу увагу звертати на правильне харчування: відмовитися від жирних м’ясних бульйонів, виробів із борошна, перевагу надавати овочам та фруктам;
6) носити одяг із натуральних тканин світлих відтінків і просторого крою;
7) по можливості обмежувати перебування на вулиці, особливо з 12-ї до 15-ї години;
8) намагатись у спекотну погоду знаходитися в приміщеннях із кондиціонером або в затінку.
Джерело: У ДСНС у Закарпатській області
До теми
- До уваги водіїв! Запроваджені сезонні обмеження руху
- Вступна кампанія 2025: що потрібно знати
- Закарпатські патрульні нагадують про максимально дозволену швидкість руху
- Як допомогти своєму організму пережити спеку: не лише пити воду
- Що робити, якщо ви виявили кліща на тілі: поради від закарпатських фахівців
- Патрульна поліція Закарпаття нагадує: не можна залишати в автомобілі дітей і тварин під час спеки
- Як родинам зниклих безвісти за особливих обставин вберегтися від шахраїв?
- Неочевидні поради для велосипедистів: їздимо безпечно
- «Зимова єПІДТРИМКА»: як не стати жертвою шахраїв
- Патрульна поліція Закарпаття нагадує про важливість використання світлоповертаючих елементів
- Як уберегти техніку під час відключень світла?
- Як не постраждати від дій шахраїв: кіберполіцейські Закарпаття діляться простими порадами
- Для безпечних подорожей у зимовий період - поради закарпатських патрульних водіям
- Закарпатські патрульні радять батькам, як уберегти дітей від небезпек в Інтернеті
- Знижки чи пастка? Як уникнути шахраїв під час Чорної п'ятниці - поради правоохоронців
- Сніг на дорогах – поради безпеки для водіїв від правоохоронців
- Де найчастіше треба пилососити: п'ять місць, про які забуваємо
- Поради закарпатських патрульних водіям під час проїзду перехресть
- Патрульні Закарпаття звертають увагу водіїв на безпеку на дорозі в морозну погоду
- Як вибрати корм холістик для кота: на що звертати увагу?
До цієї новини немає коментарів