Як допомогти своєму організму пережити спеку: не лише пити воду

Що робити, коли на вулиці дуже спекотно

Правила поведінки в спеку на вулиці залишаються незмінними вже багато років. Найголовніше, треба пам'ятати, що не можна залишатися під сонячним промінням надто довго.

Якщо вам довелося вийти надвір, обов'язково надягніть головний убір та одяг світлих тонів, тому що в чорному людина ризикує отримати перегрівання. Чудовим придбанням стане сонцезахисний крем, адже він допоможе врятувати шкіру від негативних наслідків довгого перебування на сонці.

Пити воду дуже важливо в спеку. Однак виявляється, потрібно вживати не звичайну, а мінеральну. Річ у тім, кажуть лікарі, що разом з рідиною з нашого організму виходять солі. Чиста вода у великій кількості не завжди добра для нашого здоров'я, адже основним захистом організму під час спеки є виділення поту. З ним ми втрачаємо солі, запас яких потрібно поповнювати. Через вживання лише чистої води (не мінеральної) в спеку може виникнути гіпонатріємія і зниження артеріального тиску, що відбувається за теплового чи сонячного удару.

За 30-градусної спеки лікарі радять випивати не менше 2-2,5 л води, а ще пережити високу температуру повітря допоможе прохолодний душ.

Що не можна робити в спеку

Якщо ви відпочиваєте поряд з водоймою і вам уже важко витримувати високу температуру, не варто одразу з головою пірнати в холодну воду. Це погіршить ваш стан через різкий перепад температур. Краще не вживати алкогольні напої, адже тоді ви не зможете адекватно оцінити своє самопочуття і можете отримати тепловий удар.

Вдень від спорту краще відмовитися і перенести тренування чи прогулянку на ранній або вечірній час, коли температура не така висока, а сонце менш активне.

Що не можна робити у спеку / © Pexels

Важливо і правильно харчуватися. Нутриціологи радять відмовитися від важкої та жирної їжі. Додавайте до свого раціону якомога більше зелені, овочів і фруктів. В спеку сильно підвищуються ризики отримання кишкових інфекцій, тому слідкуйте за терміном придатності продуктів, які в спеку швидше псуються, мийте руки.

Не варто зловживати кондиціонером чи пити крижані напої, адже це може призвести до розвитку простудних захворювань.

Чому спека небезпечна для нашого організму

Якщо ігнорувати поради лікарів, наслідки можуть бути доволі серйозними. Експерти кажуть, що найбільша проблема в отриманні сонячного чи теплового удару. Різниця в тому, що сонячний удар отримують, коли перебувають безпосередньо під прямими сонячними променнями, а тепловий можна отримати і в тіні або закритому приміщенні, де спекотно.

В суху погоду спека переноситься простіше, але коли вологість висока, краще за можливості залишитися вдома. Тривале перебування на вулиці може закінчитися зневодненням, подразненням дихальних шляхів, сонячними опіками, підвищеною стомлюваністю та проблемами з м'язовою координацією.

Хто в спеку перебуває в групі ризику

Насамперед через сильну спеку страждають люди з проблемами серцево-судинної системи. Може підвищуватися тиск, особливо у гіпертоніків. У когось тиск може, навпаки, знижуватися, адже виділяється багато поту. Спека небажана і для ендокринних патологій, тому що відбувається порушення водно-сольового балансу.

В групі ризику перебувають немовлята, люди похилого віку. У малюків центр терморегуляції ще не працює. як слід, тому їм важче контролювати температуру тіла. З негативними наслідками спеки стикаються ті, хто зловживає алкоголем, адже спиртні напої також блокують роботу центру терморегуляції.

У людей із зайвою вагою ризик перегрівання значно вищий. Також перебування на сонці протипоказане тим, хто багато тренується. Але спортом не можна займатися і в закритому приміщенні через задуху. Особливо обережними в спеку мають бути вагітні жінки, люди з хворобами серця, легень, нирок.

 

23 червня 2025р.