Шпаргалка: продукти, які покращать вам настрій
Стреси та хвилювання — чорний шоколад
У тих випадках, коли ми знаходимося в напрузі, дуже хвилюємося і наша голова забита всілякими проблемами, природно, що нам не до приготування корисних страв. А ось трохи шоколаду не завадить. І навряд чи хтось від нього відмовиться. Цукор і жири, які в ньому містяться, збільшують рівень серотоніну та ендорфінів — гормонів щастя. Також вони є джерелом поліфенолів і флавоноїдів — ці речовини підвищують настрій і покращують розумовий процес.
У шоколаді є не тільки магній, який покращує настрій, але і кофеїн, який збуджує нервову систему.
Проте, щоб менше вживати швидких вуглеводів, що містяться в шоколаді, вживайте якісний темний шоколад із вмістом какао не нижче 75%.
Ясність розуму — кава
Кожному відомо, що чашка кави здатна упорядковувати думки та дати можливість зосередитися на основних справах. Вранці багато хто після кави почувають себе бадьорими та енергійними. Проте, вживаючи каву, треба пам'ятати, що кофеїн, який міститься в цьому напої, здатний викликати залежність. У результаті його надлишок може стати причиною безсоння, депресії та погіршення концентрації розуму. Тому без фанатизму.
Важлива і якість напою. Не рекомендується вживання розчинної кави. Від неї не буде ніякої користі, а тільки шкода. Краще вживати органічну каву, а молоко та вершки замінити кокосовою олією. Це досить незвичний домішок до кави, але в ній є корисні жири, які забезпечать бадьорість і енергію.
Недосипання і переїдання — білки та корисні жири
Відома істина: хто мало спить — той багато їсть. Це науково доведено. Мозок через недосипання виснажується і потребує підживлення. Тому людина поглинає все, що є під рукою.
Якщо ви часто недосипаєте, то потрібно змінити раціон. Додай в нього м'ясо курки та індички, морську рибу, яйця. Дуже добре додати насіння льону і гарбуза, авокадо, зелень і овочі. У перерахованих продуктах міститься Омега-3, ненасичені жирні кислоти. Вони допомагають організму виробляти серотонін — гормон радості.
Втома і нудьга — будь-який чай і горіхи
Горіхи містять велику кількість важливих і корисних поживних речовин. Вони містять мононенасичені жирні кислоти омега і мінерали: марганець, калій, селен, мідь, залізо, цинк, магній. Також у них міститься харчова клітковина, яка виробляє нейромедіатори — речовини, які протистоять стресам і депресіям.
Регулярне вживання чаю допомагає розслабитися і поліпшити настрій. Фахівці рекомендують регулярно пити чорний, зелений, трав'яний чай.
Їмо здорову їжу і припиняємо хвилюватися
Вченими доведено, що раціон харчування нерозривно пов'язаний з емоційним станом людини, з її настроєм. Саме через це можуть змінюватися наші харчові звички. Тому, те, що ми бачимо у себе в тарілці, — це результат нашого душевного стану. До того ж їжа, збагачена вітамінами та мікроелементами, допомагає організму виробляти нейромедіатори. Вони швидко позбавлять нас від туги, депресії та поганого настрою.
Читайте наші найцікавіші новини також у Інстаграмі та Телеграмі
До теми
- Громадська організація "Мрія в дії" розробила мапу доступності й безбар’єрності Ужгорода
- В Ужгороді визначили місця для торгівлі ялинками та новорічними прикрасами
- Для безпечних подорожей у зимовий період - поради закарпатських патрульних водіям
- Закарпатські патрульні радять батькам, як уберегти дітей від небезпек в Інтернеті
- Міграційна служба радисть закарпатцям скористатися відсутністю черг та заздалегідь подбати про документи
- Патрульна поліція Закарпаття нагадує про заміну літніх шин на зимові
- Закарпатські патрульні нагадують водіям про відповідальність за забруднений номерний знак
- Закарпатські патрульні нагадують водіям про максимально дозволену швидкість руху
- Поради закарпатських патрульних водіям під час проїзду перехресть
- Укрзалізниця відкриває продаж квитків на ще один дитячий вагон, спроєктований у партнерстві з ЮНІСЕФ - у потягу до Ужгорода
- Підтримка дітей, молоді та сімей: де і як жителям Ужгородської громади отримати соціальні послуги
- Як правильно підготувати авто до зими — поради закарпатських патрульних
- В Ужгороді до 1 листопада їздитимуть додаткові автобуси, рух ще двох маршрутів продовжать до "Барвінка"
- Що потрібно знати про поверхневу перевірку? Роз'яснюють закарпатські патрульні
- Навчання трейдингу: основні поради та рекомендації
- До шкільних канікул: Укрзалізниця призначила додаткові поїзди з Києва до Ужгорода
- Комфортні подорожі по Західній Україні: автобус Ужгород – Львів з Ticket Bus Travel
- "Як допомогти дитині пережити втрату близької людини" - в Ужгороді завтра відбудеться відкрита лекція
- Закарпатські патрульні звертаються до пішоходів: "Подбайте про власну безпеку — "засвітіться" у темряві"
- Ветерани зможуть отримати до 1,5 мільйона гривень на власний бізнес: стартував конкурс "Варто 11.0"
До цієї новини немає коментарів