Вправи, які допоможуть вам отримати максимальну користь під час пробіжки
Біг на носочках
Здебільшого розглянемо такі варіанти, які дозволяють не переривати пробіжку і просто міняти манеру бігу, акцентуючи увагу на окремих м'язових групах і особливому навантаженні.
Зокрема, для того, щоб:
- опрацювати литкові м'язи;
- отримати міцні суглоби;
- зміцнити зв'язки.
Він виконується легко і без надмірних прискорень. Чудово дає додаткове навантаження і якщо ви побіжите на носочках, то зрозумієте, що виконувати такий біг зовсім не так просто, як може здаватися.
Біг спиною
Чудовий варіант розвинути не лише координацію рухів, але і дрібні м'язові групи. Є навіть такі тренувальні методики, які беруть за основу біг спиною і цей варіант дійсно має величезну користь. Біг спиною відмінно діє на поліпшення форми ніг, створює якісний і продуманий рельєф. До речі, він також допомагає поліпшити показники і простого бігу, так як покращує роботу м'язів. Варіантів як використовувати біг спиною досить багато. Ви можете періодично міняти манеру бігу і робити тренування циклами, можете просто завершувати тренування цим бігом або навпаки тренувати його, коли розминаєтесь.
Інтервальний біг
Можливо цей варіант вже присутній у вашій тренувальній програмі. Проте відзначимо такий варіант бігового тренування з причини високої ефективності. Суть полягає в чергуванні циклів швидкого і розміреного бігу.
Вистрибування
Ви можете підстрибувати просто стоячи і, намагаючись максимально підняти стегна, вистрибнути максимально вгору, або вистрибувати на якусь піднесеність. Наприклад, використовуйте овальні «пухирці» які використовуються для обмеження проїзду або поребрик, або щось подібне, де ви зручно зможете виконати цикл стрибків.
Присідання
Цілком банально, але присідання в поєднанні з пробіжкою дійсно надають чудовий результат. Відмінною особливістю цього варіанту тренування є поєднання аеробного та анаеробного навантаження. Для отримання максимального ефекту намагайтеся виконувати присідання безперервно і практично до втоми, після чого продовжуйте пробіжку і протягом всього тренування виконуйте деяку кількість таких безперервних повторень присідань.
-->
До теми
- Закарпатські патрульні нагадали про дії велосипедиста під час проїзду пішохідних переходів
- Коли та як садити зелень у відкритому ґрунті
- Донатити на захист України: рекомендації від кіберполіції, як не стати жертвою шахраїв
- Як прати фіранки, щоб їх не довелося прасувати: 6 простих правил
- Закарпатські патрульні нагадують про кілька простих звичок, які можуть врятувати життя
- Як варити смачний рис: способи і пропорції для різних видів крупи
- Що можна і не можна готувати в алюмінієвому посуді?
- Патрульна поліція нагадує: за певних умов у випадку ДТП можна заповнити європротокол
- Чому хліб потрібно починати різати посередині: неочікуване пояснення — але це дійсно практично
- Як правильно заводити автомобіль в мороз: всі поради, які потрібно знати
- Патрульні попереджають водіїв про ускладнення погоди на Закарпатті
- Футбол, баскетбол, або гольф: як вибрати правильний вид спорту для ставок?
- У "Дії" з'являться електронні ветеринарні паспорти домашніх тварин
- Що робити, коли загубилася дитина: поради закарпатських патрульних
- Автомобільні вантажні перевезення від EA Logistic
- Як допомогти домашнім квітам перезимувати: 5 нюансів, які має пам’ятати кожен
- Як безпечно керувати автівкою під час снігопаду та ожеледиці: поради для водіїв від закарпатських патрульних
- Як прати кольоровий одяг, щоб він не линяв?
- Як безпечно керувати автівкою під час снігопаду та ожеледиці: поради для водіїв від закарпатських патрульних
- Як убезпечити себе від телефонного шахрайства, радять закарпатські патрульні
До цієї новини немає коментарів