Беріть на замітку: як почати заняття спортом вдома, якщо давно будуєте плани, але не можете перейти до дій

У домашніх тренувань безліч плюсів: не потрібно витрачати час на дорогу, сильно піклуватися про зовнішній вигляд, підлаштовуватися під чужий графік, а також платити за абонемент, інформує Ukr.Media. Проблема в тому, що вдома набагато складніше налаштуватися на продуктивну тренування і зберегти регулярність. Поради по домашньому тренуванню для тих, кому дуже хочеться, але лінь.
Знайдіть мотивацію
Щоб знайти в собі сили відкласти перегляд улюбленого серіалу або почати тренування після виконання рутинних домашніх справ, потрібна потужна мотивація. Тому варто серйозно запитати себе, навіщо ви вирішили зайнятися спортом: схуднути, мати рельєфну фігуру, зарядитися енергією або зняти депресію.
Відповідь запишіть на листочку. Його можна прикріпити до дзеркала в спальні, на двері гардеробної або холодильник — в будь-яке місце, де він завжди буде на видноті. Легкі нагадування підуть на користь — так ви точно не забудете про заплановану серію вправ і поступово введете заняття в звичку.
Розплануйте свій графік
Спробуйте скласти свій графік так, щоб на тренування залишалася потрібна кількість часу. Виснажливо тренуватися щодня не треба. Важливо адекватно оцінювати свої сили і виконувати вправи, розраховані на ваш рівень фізичної підготовки. Якщо ви тільки починаєте вливатися в спорт або у вас була довга перерва — починай м'яко.
Невеликої пробіжки з ранку або розтяжки ввечері на перший час буде цілком достатньо. Поступово організм увійде в ритм і ви зможете збільшити інтенсивність тренувань. Не забувайте і про відпочинок: якщо відчуваєте, що після вчорашніх занять не встигли відновитися, то зробіть собі тренувальний вихідний, щоб завтра попрацювати вже в повну силу.
Знайдіть місце для тренувань
Якщо ви вирішили займатися вдома, то варто одразу організувати зручне місце для тренувань, щоб в процесі заняття не відчувати психологічного дискомфорту або, гірше того, не займатися перестановкою меблів. У кімнаті повинно бути достатньо місця, щоб ви могли лягти і повністю випрямитися, робити випади, махи руками і ногами. Більш того, радимо забезпечити собі необхідний інформаційний вакуум: вимкнути телевізор, відключити оповіщення на смартфоні або зачинитися від родичів, які можуть ненавмисно заважати. Якщо все готово, можете переодягатися, стелити килимок і займатися в своє задоволення.
Підберіть вправи, які вас надихають
Завантажте фітнес-додаток, попередньо вивчивши його функціонал, щоб він не став черговою непотрібною іконкою на вашому смартфоні. Сучасні додатки мають у своєму арсеналі безліч тренувань з різними рівнями складності, а також вправи з інвентарем і без. Тож обирайте вправи, які вам до вподоби або комплекси на окремі частини тіла. Користуйтеся цими простими порадами і поповнюйте лави домашніх спортсменів.
До теми
- Стало відомо, як працюватимуть під час локдауну закарпатські енергетики
- Spotlight - мощный направленный свет прожектора: свойства и применение
- Жіноча шпаргалка: як правильно доглядати за довгим волоссям
- Ефективні олії для шкіри, яка потребує зволоження та правила нанесення
- Економне новорічне меню для дорослих і дітей з простих продуктів
- Закарпаткам - про модні тренди. Що носити і як обирати? (ВІДЕО)
- "Смачні" поради закарпатцям: Як не перевантажити організм під час свят та залишатися у доброму гуморі
- Закарпаттяенергозбут попереджає: окремим категоріям споживачів потрібно до 1 січня 2021 року укласти нові договори
- Домашній спа-салон для омолодження шкіри рук: 5 засобів від зморшок і пігментних плям
- Чи варто заводити домашніх тварин і як про них піклуватися?
- Сад узимку: у чому користь снігозатримання, та як його проводити
- 5 ефективних способів, щоб прискорити метаболізм взимку
- Жіноча шпаргалка: проблеми, з якими жінки звертаються до косметолога під час холодів
- Господині, зберігайте: торт зі сметанним кремом, горіхами і чорносливом без випічки
- «Щоденник здоров’я». сезон ГРВІ та пандемія коронавірусу (ВІДЕО)
- Деревянная или металлическая – какой кровати отдать предпочтение? Что порекомендует специалист из «Маркет Мебели»
- 5 головних помилок при малюванні стрілок, як візуально зменшують очі
- Водіям на замітку: як правильно користуватися кондиціонером взимку?
- Ужгородець поділився секретами ловлі окуня на джиг-спінінг (ВІДЕО)
- Тонкощі зимового макіяжу, які вбережуть вашу шкіру від негативних наслідків погоди
До цієї новини немає коментарів