Беріть на замітку: як почати заняття спортом вдома, якщо давно будуєте плани, але не можете перейти до дій

У домашніх тренувань безліч плюсів: не потрібно витрачати час на дорогу, сильно піклуватися про зовнішній вигляд, підлаштовуватися під чужий графік, а також платити за абонемент, інформує Ukr.Media. Проблема в тому, що вдома набагато складніше налаштуватися на продуктивну тренування і зберегти регулярність. Поради по домашньому тренуванню для тих, кому дуже хочеться, але лінь.
Знайдіть мотивацію
Щоб знайти в собі сили відкласти перегляд улюбленого серіалу або почати тренування після виконання рутинних домашніх справ, потрібна потужна мотивація. Тому варто серйозно запитати себе, навіщо ви вирішили зайнятися спортом: схуднути, мати рельєфну фігуру, зарядитися енергією або зняти депресію.
Відповідь запишіть на листочку. Його можна прикріпити до дзеркала в спальні, на двері гардеробної або холодильник — в будь-яке місце, де він завжди буде на видноті. Легкі нагадування підуть на користь — так ви точно не забудете про заплановану серію вправ і поступово введете заняття в звичку.
Розплануйте свій графік
Спробуйте скласти свій графік так, щоб на тренування залишалася потрібна кількість часу. Виснажливо тренуватися щодня не треба. Важливо адекватно оцінювати свої сили і виконувати вправи, розраховані на ваш рівень фізичної підготовки. Якщо ви тільки починаєте вливатися в спорт або у вас була довга перерва — починай м'яко.
Невеликої пробіжки з ранку або розтяжки ввечері на перший час буде цілком достатньо. Поступово організм увійде в ритм і ви зможете збільшити інтенсивність тренувань. Не забувайте і про відпочинок: якщо відчуваєте, що після вчорашніх занять не встигли відновитися, то зробіть собі тренувальний вихідний, щоб завтра попрацювати вже в повну силу.
Знайдіть місце для тренувань
Якщо ви вирішили займатися вдома, то варто одразу організувати зручне місце для тренувань, щоб в процесі заняття не відчувати психологічного дискомфорту або, гірше того, не займатися перестановкою меблів. У кімнаті повинно бути достатньо місця, щоб ви могли лягти і повністю випрямитися, робити випади, махи руками і ногами. Більш того, радимо забезпечити собі необхідний інформаційний вакуум: вимкнути телевізор, відключити оповіщення на смартфоні або зачинитися від родичів, які можуть ненавмисно заважати. Якщо все готово, можете переодягатися, стелити килимок і займатися в своє задоволення.
Підберіть вправи, які вас надихають
Завантажте фітнес-додаток, попередньо вивчивши його функціонал, щоб він не став черговою непотрібною іконкою на вашому смартфоні. Сучасні додатки мають у своєму арсеналі безліч тренувань з різними рівнями складності, а також вправи з інвентарем і без. Тож обирайте вправи, які вам до вподоби або комплекси на окремі частини тіла. Користуйтеся цими простими порадами і поповнюйте лави домашніх спортсменів.
До теми
- До уваги керівників бюджетних установ: важлива інформація щодо електропостачання
- Как выбирать шкафы-купе в дом?
- Жіноча шпаргалка: 10 кроків до ідеального фарбування брів удома
- Закарпатців закликали берегти довкілля і відмовлятися від паперових рахунків за енергоносії
- Жіноча шпаргалка: усе, що потрібно знати про масаж сухою щіткою
- Планшеты с диагональю до 7 дюймов: зачем нужны и могут ли заменить смартфон
- Жіноча шпаргалка: переваги і недоліки мезотерапії
- Детально: як відбуватиметься процедура компенсації на оплату електроенергії у зв’язку з відміною окремих знижених тарифів?
- Закарпатці, які опалюють оселю електрикою, заплатять за зниженим тарифом
- Жіноча шпаргалка: як зробити волосся більш густим та м'яким?
- 10 способів, як зробити спорт своєю звичкою
- Жіноча шпаргалка: у чому користь кокосової води для волосся, та як нею користуватися?
- Що потрібно знати "новоспеченим" ужгородським батькам про отримання „пакунка малюка”?
- Сніголавинна небезпека: рятувальники розповіли, як та коли безпечно ходити в гори
- Б'юті-лайфхаки: як запобігти появі посічених кінчиків на волоссі
- Стало відомо, як працюватимуть під час локдауну закарпатські енергетики
- Spotlight - мощный направленный свет прожектора: свойства и применение
- Жіноча шпаргалка: як правильно доглядати за довгим волоссям
- Ефективні олії для шкіри, яка потребує зволоження та правила нанесення
- Економне новорічне меню для дорослих і дітей з простих продуктів
До цієї новини немає коментарів