Як зробити тренування більш ефективними — 5 дієвих порад

Сьогодні спорт займає важливе місце в житті багатьох. Однак, іноді заняття не приносять бажаного результату. Здається, що показники стоять на місці: вага не зменшується, м'язи не ростуть, а витривалість не збільшується. Що робити в такій ситуації і як зрушити з мертвої точки? Спробуйте використовувати ці п'ять простих, але дієвих порад, інформує Ukr.Media.
Ставте конкретні цілі
Перш ніж приступати до тренувань, подумайте, до чого ви прагнете. Якщо це глобальна мета, наприклад, схуднути до літа, конкретизуйте її: позначте конкретні бажані параметри і часовий проміжок.
А ще краще розділіть глобальну на кілька цілей поменше: скинути частину ваги за перший місяць, ще частина — за другий і т.д. Так ви зможете відстежувати свої успіхи і бачити реальний результат.
Робіть розминку і заминку
Перед початком тренування необхідно розігріти м'язи і підготувати їх до роботи. Навіть коротка розминка допоможе зменшити ризик травм і появи неприємних відчуттів під час навантаження.
Заминка — також не менш важлива частина заняття. Вона допомагає розслабити м'язи після активного тренування, розтягнути їх і полегшити відновлення, а також відновити дихання і «охолонути» після напруженої роботи.
Займайтеся у зручній і відповідній екіпіровці
Комфортна і відповідна для навантажень і тренувальних умов форма грає не останню роль у досягненні результату. Незручний, занадто теплий або, навпаки, занадто легкий одяг буде відволікати і не дозволяти сконцентруватися на вправах.
При виборі екіпіровки важливо враховувати не лише зовнішній вигляд і особисті переваги, але і умови, в яких ви будете займатися. Наприклад, збираючись на пробіжку пізньої осені, варто приділити особливу увагу верхньому одягу: він повинен добре пропускати повітря, не сковувати рухи, але забезпечувати захист від негоди і холоду.
Відстежуйте свої показники
Щоб з'ясувати, за яких фізичних показників ваші заняття найбільш ефективні, відстежуйте свій стан під час і після тренувань. Частота пульсу, дихання, кількість витрачених калорій — все це допоможе відрегулювати план занять і поліпшити фактичний результат. Для зручності можна використовувати фітнес-браслет або смарт-годинник.
Правильно відновлюйтеся
Робота над собою не припиняється, коли ви виходите за межі тренажерного залу. Добре підготуватися до тренування і викластися під час самого заняття недостатньо. Важливо правильно відновитися після нього. Не варто забувати про дні відпочинку і спеціальних процедурах, які допоможуть організму швидше прийти в себе після навантаження — наприклад, масажі або СПА.
До теми
- Жіноча шпаргалка: переваги і недоліки мезотерапії
- Жіноча шпаргалка: як зробити волосся більш густим та м'яким?
- 10 способів, як зробити спорт своєю звичкою
- Жіноча шпаргалка: у чому користь кокосової води для волосся, та як нею користуватися?
- Що потрібно знати "новоспеченим" ужгородським батькам про отримання „пакунка малюка”?
- Сніголавинна небезпека: рятувальники розповіли, як та коли безпечно ходити в гори
- Б'юті-лайфхаки: як запобігти появі посічених кінчиків на волоссі
- Жіноча шпаргалка: як правильно доглядати за довгим волоссям
- Ефективні олії для шкіри, яка потребує зволоження та правила нанесення
- Економне новорічне меню для дорослих і дітей з простих продуктів
- Закарпаткам - про модні тренди. Що носити і як обирати? (ВІДЕО)
- "Смачні" поради закарпатцям: Як не перевантажити організм під час свят та залишатися у доброму гуморі
- Домашній спа-салон для омолодження шкіри рук: 5 засобів від зморшок і пігментних плям
- Чи варто заводити домашніх тварин і як про них піклуватися?
- Сад узимку: у чому користь снігозатримання, та як його проводити
- 5 ефективних способів, щоб прискорити метаболізм взимку
- Жіноча шпаргалка: проблеми, з якими жінки звертаються до косметолога під час холодів
- Господині, зберігайте: торт зі сметанним кремом, горіхами і чорносливом без випічки
- «Щоденник здоров’я». сезон ГРВІ та пандемія коронавірусу (ВІДЕО)
- 5 головних помилок при малюванні стрілок, як візуально зменшують очі
До цієї новини немає коментарів