Легка атлетика для новачків: які правила треба пам'ятати

Різновиди легкої атлетики

Один з найпопулярніших типів – спортивна ходьба. Тут, на відміну від бігу, підтримується постійний контакт ніг з землею. Змагання проводяться на різні дистанції – від 10 000 метрів до 50 000.

Не менш відомим є біг. Він був включений до програми Олімпійських ігор з 1986 року. Новачок може обрати біг на різні дистанції:

• короткі (від 100 до 400 метрів);

• середні (від 800 до 2000 метрів);

• довгі (від 5000 до 42 000 метрів);

• з перешкодами (від 2000 до 3000 метрів);

• з бар’єрами (для жінок – 100 метрів, для чоловіків – 110 та 400);

• естафетний (4х100 або 4х400).

Наступна категорія за популярністю – стрибки. У рамках міжнародних змагань існують:

• стрибки в висоту;

• горизонтальні;

• стрибки з жердиною;

• з розбігом (три підходи).

Якщо людина хоче добре розвинути мускули, то обирає метання – вид спорту, що вимагає колосальної сили. Спортсмен може спробувати диск, ядро, спеціальний м’яч або спис. Взагалі програма для легкоатлетів дозволяє вибирати серед 24-х видів спорту (для жінок – 23).

Перше, що слід зробити новачку, – пройти медичний огляд та дізнатись, чи можете ви займатись легкою атлетикою. Також рекомендується купити смарт-годинник Apple, щоб самостійно контролювати час занять та рівень фізичної напруги.

Основні правила техніки безпеки

Заняття повністю контролює тренер. Ваше завдання – довіряти йому, не перенапружувати організм тренуваннями, а також дотримуватись інструкцій:

1. Перед початком занять спортсмен вдягає спеціальну форму – одяг та взуття.

2. Легкоатлетичні уроки проходять на стадіоні, де є бігові доріжки, місця для метання, стрибків. Усі сектори повинні відповідати санітарним нормам.

3. На початку занять спортсмен виконує розминку й «розігріває» м’язи.

4. Під час бігу треба користуватись лише своєю доріжкою та не заважати іншим.

5. Після фінішу спортсмен не різко зупиняється, а переходить на швидку ходьбу, поступово уповільнюється і лише потім заспокоює організм.

6. Стрибки виконуються тільки на рівних ґрунтах.

7. Під час стрибку не треба приземлюватись на руки, інакше можна отримати травму.

8. Спортсмен починає розбіг лише тоді, коли всі інші покинули місце для стрибку.

9. Метання предметів проходить тільки у напрямку, який вказав тренер.

10. У напрямку метання не повинно бути людей або вікон.

11. Метати можна лише тоді, коли вказав тренер.

У кожної категорії є свої правила. Повний список надає спеціаліст на початку занять, а спортсмен ставить підпис на документі, погоджуючись, що він ознайомився та буде дотримуватись правил. Обирайте спортивні заняття по душі та дотримуйтесь правил, щоб не нашкодити собі.