Поради, які допоможуть цілий день бути енергійною після безсоння

Більше пийте

Після безсонної ночі енергії помітно не вистачає, а зневоднення ще й провокує додаткову втому. Якщо ви не спали напередодні (або спали, але мало і погано), намагайтеся протягом дня трохи більше пити — це вас підтримає.

Прийміть холодний душ

Спочатку вранці вирушайте у душ — і спробуйте зробити воду якомога холоднішою. А краще за все завершіть водні процедури тридцятисекундним крижаним душем — це прискорить кровообіг і підсилить вашу концентрацію. До речі, якщо є можливість, варто приймати холодний душ і протягом дня або хоча б робити холодні компреси на ділянки пульсу: зап'ястя і скроні.

Виходьте на вулицю

Після безсонної ночі вдень важливо отримати якомога більше сонячного світла — особливо ранкового. Воно допоможе налагодити природні циркадні ритми, які порушені відсутністю нічного відпочинку, надасть додаткову енергію і підтримає втомлений мозок. Щоразу, коли протягом дня ви відчуєте сильну втому, спробуйте знайти можливість вийти на вулицю хоча б на короткочасну прогулянку.

Пийте каву правильно

Чим менше ми спали, тим більшою є спокуса "накачати" себе кавою та іншими напоями, що містять кофеїн. Але не варто цим зловживати: лікарі рекомендують обмежитися однією-двома чашками, щоб не перевантажувати серце, якому й без цього досить важко. Спробуйте розділити "дозволені" 400 мл на кілька невеликих доз, які й пийте протягом усього дня.

Не пропускайте тренування

Яку б сильну втому ви не відчували після безсонної ночі, не піддавайтеся бажанню пропустити тренування: навпаки, фізичні вправи допоможуть вам підбадьоритися, підвищать рівень енергії і концентрації. Але не перестарайтеся: цілком достатньо невеликої розминки вранці і двох-трьох перерв на "виробничу гімнастику" протягом робочого дня. І зовсім добре, якщо у вас буде можливість здійснити вечірню прогулянку: вона допоможе вам розслабитися і нормально виспатися вночі.

Постарайтеся трохи подрімати

Якщо у вас є така можливість, спробуйте робити 25-хвилинні перерви кожні три години на те, щоб подрімати. Такий швидкий сон допоможе знизити рівень аденозину — речовини, яка накопичується, коли ми не спимо занадто довго. Крім того, такий інтервальний сон підвищить рівень енергії і допоможе утримувати увагу і концентрацію до самого завершення дня.

Слідкуйте за харчуванням

Якщо ви не виспалися, то варто особливо уважно стежити за своїм харчуванням. Через підвищений рівень стресу може особливо сильно закортіти солодкого і легких вуглеводів: наше тіло сприймає їх як найбільш доступне джерело енергії. Але варто утриматися і за можливості зовсім відмовитися від солодкого, оскільки інсулінові "гойдалки" відберуть весь той невеликий запас енергії, що залишився. Замість цього варто їсти більше овочів і фруктів (або хоча б сухофруктів), а також обов'язково щільно поснідати продуктами з високим вмістом білка і корисних жирів.

 Ukr.Media