Затяжна перерва: як змусити себе тренуватися знову
У житті бувають різні моменти, і не завжди виходить займатися спортом регулярно. Навіть після двотижневої перерви звичні тренування можуть даватися важче. Ми розповімо, як можна знову почати займатися, інформує Ukr.Media.
Зрозуміти, що нічого страшного не сталося
Після перерви не варто себе лаяти через зайву вагу за 2 тижні. Знищити тренувальну форму дуже швидко не вийде. Пропуск занять краще розцінювати як можливість для м'язів відновитися. Найправильнішим рішенням буде проаналізувати ситуацію, що склалася і вибрати спосіб, який допоможе повернутися в форму. Наприклад, знову почати правильно харчуватися.
Перевірити свій раціон
Не варто забувати, що 80% успіху схуднення — це правильне харчування, і тільки 20% — фізичне навантаження. Тому без збалансованого харчування нічого не вийде.
Збільшувати навантаження поступово
Не варто відразу в день робити два кардіо по 40 хвилин. Потрібно все робити поступово. Наприклад, почати з тривалих прогулянок.
Скласти тренувальний план
План варто складати, щоб бачити, як розподілене навантаження і на які частини тіла. Поступово тренування можна буде ускладнювати, і додавати вправи ще.
Приділяти увагу відновленню
Щоб результат був, тілу необхідно давати можливість відновитися. Обов'язково один день повинен бути без фізичних навантажень. Добре буде виспатися, зробити масаж, позайматися йогою.
-->
До теми
- В Ужгороді провели обласний етап Всеукраїнської ліги Миронюка з фехтування на шпагах «Горець-2024»
- Чемпіонат України зі спортивної ходьби триває в обласному центрі
- В Ужгороді завтра – чемпіонат України зі спортивної ходьби
- Закарпатці вибороли «срібло» на чемпіонаті України з хортингу серед юнаків та дівчат
- Сноубордистка Аннамарі Данча повторила особистий рекорд кар'єри на Кубку світу
- В Ужгороді - турнір, присвячений пам'яті полеглого гравця клубу "Ужгородські лісоруби" Данила Богуславського
- В Ужгороді відбувся відкритий чемпіонат Закарпатської області зі змішаних бойових мистецтв федерації UFMMA України
- Ужгородські волейболісти взяли «золото» всеукраїнського мікс-турніру
- В Ужгороді з візитом відомий футбольний функціонер Андрій Шевченко
- Сьогодні розпочинається другий етап проєкту «Пліч-о-пліч всеукраїнські шкільні ліги»: змагатимуться понад 1830 команд Закарпаття
- На стадіоні "Авангард" та "Минай-Арені" знову проводитимуть матчі футбольної прем'єр-ліги
- Закарпатські спортсмени взяли участь у Всеукраїнському турнірі з дзюдо
- 1103 команди від Закарпаття вже зареєструвалися в президентському проєкті "Пліч-о-пліч Всеукраїнські шкільні ліги"
- Юні ужгородці перемогли у фестивалі мінібаскетболу
- Закарпатців запрошують взяти участь у загальнонаціональному опитуванні щодо заняття спортом
- На турнір із кікбоксингу до Ужгорода приїхали і спортсмени зі Словаччини
- Більше двох сотень юних дзюдоїстів змагалися в ПАДІЮНі на «Randori winter cup»
- 16 команд змагалися у дитячому футбольному турнірі «Karpaty-Cup»
- Сьогодні в Ужгороді відбувся 68-ий Кубок стадіону «Авангард»
- На стадіоні "Авангард" триває збір спортсменів національної збірної України з легкої атлетики
До цієї новини немає коментарів