Затяжна перерва: як змусити себе тренуватися знову

У житті бувають різні моменти, і не завжди виходить займатися спортом регулярно. Навіть після двотижневої перерви звичні тренування можуть даватися важче. Ми розповімо, як можна знову почати займатися, інформує Ukr.Media.
Зрозуміти, що нічого страшного не сталося
Після перерви не варто себе лаяти через зайву вагу за 2 тижні. Знищити тренувальну форму дуже швидко не вийде. Пропуск занять краще розцінювати як можливість для м'язів відновитися. Найправильнішим рішенням буде проаналізувати ситуацію, що склалася і вибрати спосіб, який допоможе повернутися в форму. Наприклад, знову почати правильно харчуватися.
Перевірити свій раціон
Не варто забувати, що 80% успіху схуднення — це правильне харчування, і тільки 20% — фізичне навантаження. Тому без збалансованого харчування нічого не вийде.
Збільшувати навантаження поступово
Не варто відразу в день робити два кардіо по 40 хвилин. Потрібно все робити поступово. Наприклад, почати з тривалих прогулянок.
Скласти тренувальний план
План варто складати, щоб бачити, як розподілене навантаження і на які частини тіла. Поступово тренування можна буде ускладнювати, і додавати вправи ще.
Приділяти увагу відновленню
Щоб результат був, тілу необхідно давати можливість відновитися. Обов'язково один день повинен бути без фізичних навантажень. Добре буде виспатися, зробити масаж, позайматися йогою.
До теми
- В Ужгороді відбувся дитячий турнір із мініфутболу пам’яті Юрія Мандича
- Закарпаття приймало фінал Турніру захисників
- «Закарпатське ведмежа» - відбувся відкритий чемпіонат Ужгорода з кіокушинкай карате
- На Ужгородщині відродили турнір із плавання та параплавання серед осіб з інвалідністю
- На Закарпатті проведуть традиційний футбольний юнацький турнір на честь Андрія Гаваші
- В Ужгороді відбувся чемпіонат України з пляжного волейболу в категорії «START»
- «Uzhgorod Swimming Open» – в обласному центрі відбувся відкритий чемпіонат міста з плавання
- Закарпатські дзюдоїсти вибороли 12 медалей на міжнародному турнірі в Словаччині
- В Ужгороді тривають Всеукраїнські змагання зі спорту на пілоні та повітряної акробатики
- В Ужгороді відбулася традиційна легкоатлетична естафета серед школярів
- Юні ужгородські дзюдоїсти вибороли дві бронзи міжнародного турніру у Словаччині
- Історичне срібло в жіночому футболі їде на Закарпаття!
- «Ігри Воїнів Карпат»: масштабний спортивний турнір відбувся у Берегові
- В Ужгороді відбувся 62-й турнір з легкої атлетики "Дружба"
- Стадіон «Авангард» в Ужгороді відзавтра змінює графік роботи
- Ужгородець виборов бронзу на Чемпіонаті Європи з боротьби самбо серед дорослих, юніорів, кадетів
- В Ужгороді сьогодні стартував UTF (Ukrainian Tennis Federation) CUP - тенісний турнір міжнародного рівня ФОТО
- Близько 300 спортсменів приїхали в Ужгород на Відкритий турнір із дзюдо «Randori Spring Cup»
- В Ужгороді триває всеукраїнський дитячий турнір з плавання
- Символічний пас від військового розпочав матч ФК «Минай» та запорізького «Металургу»
До цієї новини немає коментарів