Війна спричиняє безсоння українців: результати наукового дослідження

Росіяни забрали в нас навіть нормальний сон. І ситуація навіть гірша, ніж ми припускали, коли починали досліджувати цю тему . 

Стартова гіпотеза була така: українці сплять добре у спокійні ночі й погано — під час тривог. Проте виявилося, що навіть без обстрілів люди страждають від хронічного безсоння.

Зокрема, наукове дослідження вчених з України, Австрії, Італії, Польщі та Німеччини, яке тривало з жовтня 2023 по березень 2024 року, показало: постійна небезпека й нічні атаки стали причиною тривалих розладів сну. Вони провокують депресію, тривожність і навіть ПТСР.

Учасники дослідження вели щоденники сну та користувалися пульсометрами, тож науковці отримали об’єктивні дані про те, як минали їхні ночі під час російських обстрілів. І ось що вони побачили:

44% учасників мали ознаки безсоння;

 27% — клінічне безсоння.

Ці показники в українців утричі вищі, ніж у мешканців мирних країн.

Ми ретельно опрацювали дані цього наукового дослідження та візуалізували їх. Радимо дивитися цей проєкт на великому екрані.

ЧИТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ

Автори дослідження стверджують, що когнітивно-поведінкова терапія безсоння ефективна й здатна покращити якість сну під час війни. Вона не передбачає прийому жодних медикаментів і ґрунтується на зміні поведінки й ставлення до сну.

Загальні рекомендації, що можуть бути корисними:

1. Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в той самий час щодня, навіть у вихідні. Це стабілізує внутрішній біологічний годинник.

2. Уникайте читання, роботи, перегляду новин чи серфінгу в телефоні в ліжку. Це допомагає мозку пов’язати ліжко виключно зі сном.

3. Якщо ви не можете заснути протягом 15–20 хвилин, встаньте, перейдіть в іншу кімнату і займіться чимось спокійним (читайте, медитуйте, слухайте музику). Лягайте знову лише тоді, коли з’являється сонливість.

4. Уникайте кофеїну, нікотину, алкоголю за кілька годин до сну.

5. Створіть сприятливе середовище: тиша, темрява, прохолодна кімната. Уникайте яскравого світла екранів щонайменше за годину до сну.

Наша команда також хоче дослідити, як посилення повітряних тривог вплинуло на сон українців. Якщо ви живете в Україні й протягом 2025 року регулярно фіксуєте показники сну через фітнес-трекер, то можете нам допомогти. Будь ласка, надішліть зібрані дані на пошту [email protected]. У темі листа вкажіть «sleep», а в тілі — зазначте, у якому місті/районі та області ви живете і який саме трекер використовуєте для моніторингу сну.