Важливість магнію в їжі: симптоми і ризики дефіциту

Крім іншого, магній відповідає за регулювання кальцію, вироблення енергії та баланс клітинних функцій. Його дефіцит може викликати симптоми, починаючи від судом до гіпертонії, поганого кровообігу і проблем з серцем. Щоб мати достатню кількість цієї поживної речовини в організмі, важливо регулярно вживати продукти, багаті цим мінералом.
Магній: король мінералів
Магній входить у число чотирьох найважливіших мінеральних солей для нашого здоров'я, він незамінний при різних процесах організму. А також регулює функціонування нервів і м'язів. Грає важливу роль при скороченні і розслабленні м'язів.
Дослідження показують, що разом зі станом серцево-судинної системи цей мінерал може регулювати частоту серцевих скорочень. У результаті він може виступати як чинник запобігання різних захворювань серця і судин.
Крім поліпшення засвоєння вітаміну D, магній допомагає регулювати кальцій в організмі і правильно його закріплювати в кістках. В результаті ця живильна речовина важлива для тих, хто намагається зміцнити здоров'я кісток. А також його присутність необхідна навіть для формування і здоров'я зубів.
Ознаки та наслідки дефіциту магнію
Симптоми можуть варіюватися від людини до людини, але найбільш часті: постійна сильна слабкість, судоми, м'язові болі і спазми. А також виникають проблеми через дисбаланс в абсорбції кальцію.
Виявити проблему непросто, навіть лабораторні аналізи не можуть виявити дійсну наявність цього мінералу в організмі.
Оскільки значна його частина сконцентрована в органах і кістках, то виявити недолік магнію можна зіставивши кілька факторів. Які виходять далеко за рамки простого розпізнавання симптомів. Саме з цієї причини, у разі підозри, важливо проконсультуватися з лікарем. Щоб отримати аналіз усього стану харчування. Ця живильна речовина має безперечну важливість і заслуговує особливої уваги. В результаті наявність його в щоденному раціоні — це кращий спосіб гарантувати його адекватний внесок.
Магній від депресії
Дослідження проводилося Університетом Вермонта. Результати показали, що збільшення кількості магнію в раціон може стати вирішенням цієї проблеми, яка вважається «злом століття».
Згідно з дослідженням, таблетки з магнієм значно поліпшили стан при депресії всього за два тижні. А для тих, хто піклується про побічні ефекти, знайте, що вони мінімальні в порівнянні з тими ліками, які в цей час використовуються для лікування.
У дослідженні брали участь 126 дорослих у віці від 52 років. І головне, в них була легка або помірна депресія. Учасники були розділені на дві групи, в яких одна приймала таблетки магнію, а інша — ні.
Дослідники дійшли висновку, що переваги магнію були ефективними. Незалежно від віку, статі або використання антидепресантів людей, що беруть участь в дослідженні.
Скільки магнію нам потрібно?
При збалансованій дієті потреба в магнії становить в середньому 320 мг / добу для чоловіків і 230 мг / добу для жінок. Кращий спосіб отримати його — це інвестувати в продукти, багаті магнієм. Особливо в темно-листові рослини, насіння, олійні культури і злаки.
До теми
- До уваги водіїв! Запроваджені сезонні обмеження руху
- В Ужгороді безкоштовно вакцинуватимуть домашніх котів і собак від сказу
- До 1,6 мільйона гривень на ветеранський бізнес — стартує грантова програма «Варто РОБИти СВОЄ 2.0»
- Вступна кампанія 2025: що потрібно знати
- Оновлено контакти позаштатних гарячих ліній в територіальних центрах комплектування та соціальної підтримки Закарпатської області
- Чи потрібен дозвіл батька, якщо дитина їде за кордон з мамою по біометрії?
- Закарпатців та гостей краю попереджають про надзвичайну та високу пожежну небезпеку сьогодні
- Військова служба за контрактом – вільний вибір, що гарантує кар’єрне зростання та надійне майбутнє
- Захистіть свої права – завтра для закарпатців працюватиме гаряча лінія з питань захисту прав споживачів
- Закарпатські патрульні нагадують про максимально дозволену швидкість руху
- Як допомогти своєму організму пережити спеку: не лише пити воду
- Із 23 по 25 червня на Закарпатті – надзвичайна пожежна небезпека
- Виграти подорож до зимового табору у Словаччині: ГО «Щасливі діти» оголосили конкурс «Карпатський сторітелінг»
- Із 1 липня соціальні виплати українцям призначатиме Пенсійний фонд: що зміниться
- Хто має право на пільги на оплату житлово-комунальних послуг?
- Митниця в смартфоні та єЧерга: як уникнути черг у сезон відпусток на пунктах пропуску Закарпаття
- Довідка ВПО: як відновити документ, якщо випадково видалили його в Дії
- Що таке «опіка до усиновлення» і як її оформити?
- Хто може отримати разову виплату до Дня Незалежності у 2025 році?
- Закарпатцям на замітку: відтепер за ремонт або миття авто у дворах або на вулиці - штраф
До цієї новини немає коментарів