Важливість магнію в їжі: симптоми і ризики дефіциту

Крім іншого, магній відповідає за регулювання кальцію, вироблення енергії та баланс клітинних функцій. Його дефіцит може викликати симптоми, починаючи від судом до гіпертонії, поганого кровообігу і проблем з серцем. Щоб мати достатню кількість цієї поживної речовини в організмі, важливо регулярно вживати продукти, багаті цим мінералом.
Магній: король мінералів
Магній входить у число чотирьох найважливіших мінеральних солей для нашого здоров'я, він незамінний при різних процесах організму. А також регулює функціонування нервів і м'язів. Грає важливу роль при скороченні і розслабленні м'язів.
Дослідження показують, що разом зі станом серцево-судинної системи цей мінерал може регулювати частоту серцевих скорочень. У результаті він може виступати як чинник запобігання різних захворювань серця і судин.
Крім поліпшення засвоєння вітаміну D, магній допомагає регулювати кальцій в організмі і правильно його закріплювати в кістках. В результаті ця живильна речовина важлива для тих, хто намагається зміцнити здоров'я кісток. А також його присутність необхідна навіть для формування і здоров'я зубів.
Ознаки та наслідки дефіциту магнію
Симптоми можуть варіюватися від людини до людини, але найбільш часті: постійна сильна слабкість, судоми, м'язові болі і спазми. А також виникають проблеми через дисбаланс в абсорбції кальцію.
Виявити проблему непросто, навіть лабораторні аналізи не можуть виявити дійсну наявність цього мінералу в організмі.
Оскільки значна його частина сконцентрована в органах і кістках, то виявити недолік магнію можна зіставивши кілька факторів. Які виходять далеко за рамки простого розпізнавання симптомів. Саме з цієї причини, у разі підозри, важливо проконсультуватися з лікарем. Щоб отримати аналіз усього стану харчування. Ця живильна речовина має безперечну важливість і заслуговує особливої уваги. В результаті наявність його в щоденному раціоні — це кращий спосіб гарантувати його адекватний внесок.
Магній від депресії
Дослідження проводилося Університетом Вермонта. Результати показали, що збільшення кількості магнію в раціон може стати вирішенням цієї проблеми, яка вважається «злом століття».
Згідно з дослідженням, таблетки з магнієм значно поліпшили стан при депресії всього за два тижні. А для тих, хто піклується про побічні ефекти, знайте, що вони мінімальні в порівнянні з тими ліками, які в цей час використовуються для лікування.
У дослідженні брали участь 126 дорослих у віці від 52 років. І головне, в них була легка або помірна депресія. Учасники були розділені на дві групи, в яких одна приймала таблетки магнію, а інша — ні.
Дослідники дійшли висновку, що переваги магнію були ефективними. Незалежно від віку, статі або використання антидепресантів людей, що беруть участь в дослідженні.
Скільки магнію нам потрібно?
При збалансованій дієті потреба в магнії становить в середньому 320 мг / добу для чоловіків і 230 мг / добу для жінок. Кращий спосіб отримати його — це інвестувати в продукти, багаті магнієм. Особливо в темно-листові рослини, насіння, олійні культури і злаки.
До теми
- Як офіційно підтвердити переклад документа, – пояснення Мін’юсту
- Податок на землю: хто і як може отримати пільги
- Шахрайська схема з перевипуском SIM-карт: кіберполіція радить, як уберегтися
- Останні дні літа будуть спекотними: на Закарпатті оголошено надзвичайний рівень пожежної небезпеки
- Що треба знати закарпатцям про повірку лічильників газу, пояснили у Газмережах
- Як підготувати ділянку та правильно постелити агроволокно
- «Пакунок школяра» 2025: 5000 грн на підготовку до першого класу. Як оформити?
- Укрзалізниця призначила із вересня додаткові поїзди до Ужгорода і Чопа
- Гроші на ЗСУ чи в кишеню шахраїв? Як перевірити, кому ви донатите
- Закарпаття оновило та доповнило інформаційний довідник для ВПО
- Мін’юст роз’яснює: підстави, порядок та строки зміни прізвища малолітньої дитини
- Оформлення ДТП без поліції: все про європротокол
- Подорожуйте впевнено: закарпатські митники нагадують перелік документів для виїзду за кордон на авто
- «Укрзалізниця» запускає два нові потяги з вересня до Закарпаття
- На Закарпатті захисники та захисниці можуть безоплатно пролікувати зуби в 19 закладах охорони здоров’я
- Важливо: нова відстрочка в Резерв+
- Рятувальники застерігають закарпатців: спека не минула, найближчі дні будьте обережні з вогнем на відкритих територіях
- Грант на навчання можна отримати у трьох вишах Закарпаття
- Науковці та педагоги можуть подати запит на відстрочку через «Резерв+» — оновлення застосунку
- Препарати від серцевих хвороб та раку: що зміниться у програмі “Доступні ліки”
До цієї новини немає коментарів