8 харчових звичок закарпатців, що призводять до підвищення холестирину
Ви не вживаєте корисні жири
Вживання їжі, що містить мононенасичені жири та поліненасичені жири, може запобігти підвищенню рівня "поганого" холестерину та тригліцеридів, а також підвищувати рівень "хорошого" холестерину. Слід додавати трохи оливкової або соняшникової олії до салату та овочів, оскільки вони є гарними джерелами мононенасичених жирів та поліненасичених жирів.
Ви обираєте найжирніший стейк
Слід замінити жирне м'ясо на шматок яловичини, що значно краще для вашого серця, надавайте перевагу пісним видам м'яса. Найкраще випікати, варити, готувати в пароварці і на грилі. Необхідно також уникати м'яса органів (наприклад, печінки та нирок), які, як правило, мають високий вміст холестерину.
Недостатня кількість риби в раціоні
Деякі види риби - лосось, скумбрія, форель та оселедець,- містять більшу кількість омега-3 жирних кислот. Намагайтеся з'їсти порцію риби у вигляді 100 грамів щонайменше двічі на тиждень, переважно тієї, що містить високу кількість омега-3 жирних кислот.
Недостатня кількість молочних продуктів у раціоні
Молочні продукти є найбагатшим джерелом кальцію, особливо твердий сир, що має найвищий рівень його концентрації. Включіть молоко, сир та йогурт з низьким вмістом жиру або знежиреним до вашого щоденного раціону.
Ви полюбляєте смажену їжу, випічку та готові продукти
Багато з цих продуктів містять трансжири.На упаковці ви не завжди виявите реальну кількість трансжирів: якщо їжа містить менше, ніж 0,5 грамів трансжирів на порцію, її можна помітити як "0" на упакуванні. Загальні продукти, які містять трансжири - це хлібобулочні вироби (печиво і торти), закуски (наприклад, мікрохвильовий попкорн), смажена їжа та маргарин. Спробуйте замінити олію та маргарин у рецептах на несолодке яблучне пюре або розтовчені банани.
У вашій дієті не вистачає легкозасвоюваної клітковини
Якщо ваш рівень холестирину вже високий, то їсти продукти, багаті на цей тип клітковини (квасоля, сочевиця, цільне зерно, овес, фрукти та овочі) дозволить вам легко знизити його рівень. Ці продукти видаляють холестирин із організму. Додайте фрукти та овочі до кожної страви та закуски, додавайте зверху до салатів з квасолею, і починайте свой ранок з вівсянки.
Ви вважаєте, що білкові шейки лише для фанатиків фітнесу
Білкові шейки - це не тільки вибір культуристів після інтенсивного сеансу тренування, білок молочної сироватки має таку ж користь для організму, як і молочні продукти. Під час дослідження, ті люди, котрі споживали білок молочної сироватки в якості добавки, успішно знижували в організмі рівень "поганого" холестирину і загальний його рівень.
Ви занадто часто вживаєте алкогольні напої
Вживання великої кількості алкоголю може підняти ваш рівень холестерину. Чоловіки можуть випивати не більше двох алкогольних напоїв на день, а жінки - лише один. І що ще краще, холестерин - це лише одна з багатьох нехороших речей, яких ви позбудетесь, якщо припинете вживати алкоголь, або, принаймі, значно скоротити його вживання.
Інформує UkrMedia.
-->
До теми
- Патрульна поліція Закарпаття наголошує водіям на дотриманні правил дорожнього руху!
- Спазми кишківника: причини, симптоми, лікування
- В 11 закладах Закарпаття можна отримати медичну допомогу при пологах
- Прості звички, які можуть врятувати життя - поради від закарпатських патрульних
- Як часто можна робити масаж: це потрібно знати всім
- Як отримати електронний лікарняний?
- Гроші на картку від супермаркету: закарпатців попереджають про нову шахрайську схему
- Закарпатські патрульні нагадали про дії велосипедиста під час проїзду пішохідних переходів
- Коли та як садити зелень у відкритому ґрунті
- Донатити на захист України: рекомендації від кіберполіції, як не стати жертвою шахраїв
- Як прати фіранки, щоб їх не довелося прасувати: 6 простих правил
- Як позбутися харчової молі на кухні: 4 способи
- Консультацію з ментального здоров’я можна отримати у сімейного лікаря
- Сон у дитячому віці: Як забезпечити здоровий сон для вашої дитини
- Правила для вантажників при роботі з важкими предметами
- Закарпатські патрульні нагадують про кілька простих звичок, які можуть врятувати життя
- Три косметичні засоби, які ви швидше за все використовуєте неправильно
- Відмова не на користь: нутриціологи розповіли, чому шкідливо не їсти борошняного
- Як припинити весь час думати про погане: шість дієвих практик
- Як варити смачний рис: способи і пропорції для різних видів крупи
До цієї новини немає коментарів