Чим можна замінити біг на час карантину, щоб не втратити форму

Чим можна замінити біг на час карантину, щоб не втратити форму
Зараз більшість людей знаходяться на самоізоляції, а парки, спортзали та стадіони тимчасово зачинені, інформує Ukr.Media. Що ж робити бігунам, які кожен день тренуються. Та і взагалі не варто забувати про найстрашніший кошмар бігуна — за тижні без бігу розгубити форму. Щоб цього не сталося, вам варто взяти на озброєння прекрасне тренування від тренера бігової спільноти.

 

Присідання з вистрибуванням

  1. Вихідне положення — стоячи, ноги трохи ширше плечей;
  2. Опустіться в напівприсід і виконайте вистрибування. Потім у стрибку поверніться на 180 градусів;
  3. Виконайте 3 підходи по 30-45 секунд, відпочинок між підходами — 30 секунд.

Бурпі, підтягування колін до грудей

  1. Вихідне положення — упор лежачи на руках;
  2. По черзі підтягуйте коліна до протилежних плечей, потім вистрибування;.
  3. Виконайте 3 підходи по 30-45 секунд, відпочинок між підходами — 30 секунд.

Планка з підняттям ноги

  1. Вихідне положення — упор лежачи на руках;
  2. Підтягуйте одне коліно до грудей, відводячи лопатки назад, та витягайте пряму ногу вгору;
  3. Виконайте 3 підходи на кожну ногу по 30-45 секунд, відпочинок між підходами — 30 секунд.

Підйом корпусу з дотиком носка

  1. Вихідне положення — лежачи на спині, руки біля плечей;
  2. Підійміть корпус, одночасно згинаючи ліву ногу, підтягуючи її до себе, торкніться правим ліктем лівого коліна;
  3. Розгинаючи ногу, торкніться рукою носка;
  4. Виконайте на іншу сторону;
  5. Виконайте 3 підходи по 30-45 секунд, відпочинок між підходами — 30 секунд.

Високе підіймання стегна

  1. Вихідне положення — стоячи, ноги на ширині плечей;
  2. Почніть бігти на місці, намагаючись підіймати стегно як можна вище;
  3. Виконайте 3 підходи по 30-45 секунд, відпочинок між підходами — 30 секунд.

Присідання з підйомом ноги в бік

  1. Вихідне положення — стоячи, ноги трохи ширше плечей;
  2. Виконайте напівприсід. Встаючи, відведіть ногу вперед;
  3. Знову виконайте напівприсід, на цей раз встаючи відведіть ногу вбік;
  4. Виконайте 3 підходи по 30-45 секунд на кожну сторону, відпочинок між підходами — 30 секунд.

Підйом тазу на одній нозі

  1. Вихідне положення — лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба;
  2. Зігніть одну ногу і зробіть мах вперед і вгору, підіймаючи таз;
  3. Виконайте 3 підходи по 30-45 секунд на кожну ногу, відпочинок між підходами — 30 секунд.

Комплекс на м'язи кору

  1. Вихідне положення — упор лежачи на руках, ноги розведені в сторони;
  2. По черзі торкайтеся лівою рукою правого плеча і навпаки;
  3. Потім по черзі підтягніть праву і ліву ноги до корпусу;
  4. Виконайте 3 підходи по 30-45 секунд, відпочинок між підходами — 30 секунд.

Стрибки з присідом

  1. Вихідне положення — стоячи, ноги зведені, руки за спиною;
  2. У стрибку розведіть ноги в сторони. Приземляючись, нахиляйтеся вперед і торкайтеся підлоги по черзі лівою і правою рукою;
  3. Виконайте 3 підходи по 30-45 секунд, відпочинок між підходами — 30 секунд.

Бічна планка

  1. Вихідне положення — упор лежачи на боці, ноги зігнуті;
  2. Підіймаючи таз і згинаючи ліву ногу, торкніться ліктем правої руки лівого коліна;
  3. Виконайте 3 підходи по 30-5 секунд на кожну сторону, відпочинок між підходами — 30 секунд.

 

09 квітня 2020р.
Çàãðóçêà...

Коментарі:

    До цієї новини немає коментарів