Цікаво знати: як перетворити недоліки осінньої погоди на ідеальний час для тренування?

Холодно, вітряно, волого — останнє, що хочеться робити в таку погоду — займатися спортом, інформує Ukr.Media. Однак, якщо ви відмовитеся від всіляких відмовок, зрозумієте, що в холодну пору тренуватися набагато приємніше, навіть на свіжому повітрі.
Оптимальна температура для вправ на витривалість — 11 градусів за Цельсієм. Можливо, нам не подобається мерзнути, але іронія полягає в тому, що чим холодніше погода, тим краще і легше займатися спортом. В таких умовах ми виділяємо тепло за допомогою м'язового скорочення (руху), у тому числі термогенезу, що може привести до десятикратного збільшення витрати енергії. Це означає, що тремтіння допомагає спалити більше калорій. Крім фізіологічних переваг є і психологічні аспекти: задоволення, які ви отримуєте від обраної вами дисципліни, посилюється хімічними речовинами, які виробляє організм під час тренування.
Фітнес-інструктор Джі Лірі розробила декілька вправ, які можна виконувати хоч восени, хоч взимку де завгодно.
Перша вправа — листя
Обома руками загребіть оберемок осіннього листя, підніміть над головою і жбурніть на землю. Це залучає більшу частину м'язів верхньої частини тіла, включаючи плечі та грудні м'язи.
Друга вправа — сніг
Виберіть засніжене поле і йдіть по ньому, виймаючи ноги з заметів і при цьому зберігаючи рівновагу. Це не лише весело, але і прокачує ноги і покращує фізичну витривалість.
Третя вправа — калюжі
Воно відмінно підходить для виконання пліометричних стрибків. Чим більше калюжа, тим краще. Просто переконайтеся, що зможете подолати дистанцію, щоб не промочити ноги. Це відмінний варіант високоінтенсивного тренування на розвиток витривалості і спалювання жиру.
Четверта вправа — підйоми в гору
Це спосіб накачати сідниці і зміцнити серце. Краще підіймайтеся в гору в погану погоду, щоб поліпшити координацію і зміцнити м'язи-стабілізатори.
І п'ята вправа — лавка
Віджимайтеся від лави в парку, це зміцнить м'язи грудей, плечей і поліпшить поставу, тільки краще робіть це в рукавичках, щоб руки не замерзли. Як бачимо, ну природи немає поганої погоди і навіть в пасмурній та дощовій осінній атмосфері можна знайти переваги і використати їх з користю для свого тіла.
До теми
- 10 способів, як зробити спорт своєю звичкою
- 6 важливих нюансів в договорі КАСКО, на які варто звернути увагу
- Транспортеры ленточные – купить от ведущего производителя KMZ Industries
- Транспортеры ленточные – купить от ведущего производителя KMZ Industries
- Французская Лига 1: кризис близится
- Детали, при поломках которых нельзя ездить на авто
- Як зробити тренування більш ефективними — 5 дієвих порад
- Как правильно делать ставки на ufc?
- Як безпечно займатися фітнесом, щоб уберегти себе від травм?
- Зберігайте: 8 вправ, які спалюють калорії найефективніше
- Які роботи потрібно провести в саду в жовтні перед настанням заморозків?
- Медицинские наколенники и их особенности
- Беріть на замітку: прості кроки, які допоможуть зробити спорт звичкою
- Беріть на замітку: як почати заняття спортом вдома, якщо давно будуєте плани, але не можете перейти до дій
- 10 хвилин — 100 калорій: три види тренувань, які допоможуть скинути зайве
- Цікаво знати: як обрати ідеальний для себе вид спорту?
- Домашні тренування або тренажерний зал — що обрати новачкові для занять спортом
- Цікаво знати: як організувати невеликі тренування впродовж дня, якщо у вас зовсім мало часу
- Відповідальний вибір салону – перший крок до покупки авто
- Вправи, які допоможуть вам отримати максимальну користь під час пробіжки
До цієї новини немає коментарів